如何简单快速瘦腿
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如何简单快速瘦腿,在这个什么都讲究速度的年代,就连减肥瘦身都要追求简单快速,那么怎么样才能简单快速就能达到瘦腿的目的呢?有兴趣想要了解的朋友们,那就千万不要错过这篇文章,继续往下看看吧!
如何简单快速瘦腿1
1、垫上抬腿
侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。
功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。
贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。
功能:能收紧小腿赘肉。
贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:帮助你调节高度,提高运动效果。
贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。
4、站姿提踵
直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。
功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
贴士:负重的目的是为了达到更好的.运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。
如何简单快速瘦腿2
1、以走路代替坐车
现代社会由于各种交通工具的发达,越来越多的人放弃了走路,其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路,可以让腿部的肌肉快速的收缩,挤压多余的脂肪,达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话,可考虑骑自行车,骑自行车时,两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。
如果每天可以走一万步以上,就可以有很好的减肥瘦腿效果了。
2、以运动代替代休息
如果能够让自己的大腿无时无刻不处在运动当中,实际上也可以起到快速瘦腿的效果。当你到达工作单位以后,坐在椅子上时,也仍然可以让两腿开始运动。只是必须有意识的让自己的两腿动起来,例如边用电脑,两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来,就能达到快速瘦腿的良好效果。
但是注意别抖二郎腿,这样会给别人留下不稳重的印象,自己在工作桌下默默锻炼即可。
3、以站立代替坐躺
现在上班的大多数时间都是坐着,而且是长时间的坐着,回到家如果觉得累就是躺着,而这种行为无疑是给大腿提供了良好的增肥契机,所以最好的方法就是,能做着不躺着,能站着不坐着。
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