游泳瘦身应该学会哪些小技巧
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游泳瘦身应该学会哪些小技巧,运动是保持身体健康的基本途径,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享游泳瘦身应该学会哪些小技巧有什么好处。
游泳瘦身应该学会哪些小技巧1
1、学习游泳初期
要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2、游泳中如何快速短距离游
一些朋友在游泳时会将享受放在第一位,很容易忘记自己的目的,他们在游泳时都是慢吞吞的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、游泳减肥步骤中的分时间段练习
可以像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4、游泳时如何控制心率体能
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。这个比较简单,市面上有心率表,大家可以选购。
5、游多长时间休息一次最好
有一些朋友以为一直游泳,长时间游泳才是最好的,才能达到效果,其实不然。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果你喜欢游泳,而且你还想减肥,那么你就选择游泳减肥吧,每次游泳时间应在40分钟以上,这样就更加有效。
游泳减肥的泳姿选择要点
游泳是有益于我们身体运动。而且游泳是一年四季都能进行的运动。那么对于希望通过游泳来减肥的人而言,不同的泳姿有着不同减肥效果。那么具体的泳姿对应的减肥效果是什么样的呢?下面带大家一起了解下吧。
蛙泳
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
仰泳
仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
自由泳
练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
游泳瘦身应该学会哪些小技巧2
想要自如地游动先练习动作
呼吸
或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。
游泳的换气,要掌握三条原则:
一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。吸气后,再入水重复练习。在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了。
平衡
我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型。
如果游的.是“狗刨式”之类,不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿势为好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,
我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪?大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?当然能。
要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。
同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
在学习四式泳姿时,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了。岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践。练习水中漂浮,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。
放松
游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力?
人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳等等
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