优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥
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优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动在我们平时的生活中是非常重要的,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,明白优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥,就快快动起来吧!
优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥1
体内能量向全身传送的基本姿势:放倒和直立的动作。
慢慢地放倒上身,在重复正确直起和放倒动作的同时,引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能,关键在于伸缩身体的同时,要注意调节呼吸的节奏。
1、坐在床上,双足保持足底对足底的`姿势,以大腿根部为轴,上肢前倾,这就是放倒的动作要领。在做这套操时,要特别注意丹田(下腹部)。
2、从丹田开始,慢慢直起上体,感觉就像脊椎在一节一节地立起,切忌头部抬起的速度过快,呼吸要均匀,可以心中默数1~8。
3、在直起上体的过程中,颈部要绷直,背部要伸展。以这种姿势,从头部开始,利用头部的重量,引导上体前倾。同时注意丹田,保持平稳的呼吸。以此为一组,重复练习四组。
建议身体僵硬的人,使用椅子帮助练习:
1、股关节僵硬的人,在坐姿并且双足内侧相接触的情况下,完成上体的直立和前倒,会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习,腰部贴紧椅背,两脚并拢,坐好。
2、以上体前倾为开始,保持呼吸的均匀,直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作,同时保持呼吸。长时间的工作,或者保持同一姿势,可以利用这一练习,放松肌肉。
DEERIERE是芭蕾专用词汇,指的是抬腿,并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体,腿部进行伸缩运动,已达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的,同时,还可以起到提臀的效果,可以说是万能的塑身手段。在进行这一练习时,注意保持身体的平稳,肘部不要弯曲。
1、双膝和两手支撑身体,并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后,都会导致用力的不均匀,这时膝盖和大腿都是与床面平行的。
2、将一侧的膝盖抬起,并努力触碰额头。如果感觉身体比较僵硬,碰不到额头,请在自己力所能及的范围内练习。保持呼吸的均匀,坚持8秒钟左右,请一定要努力抬起膝盖。
3、在触到额头之后,现在将膝盖连带腿部向后伸展(即DEERIERE),然后使膝盖微微向内向下弯曲,指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿势,心中默念8下。
4、从膝盖内侧到脚后跟努力伸展,腿部伸直,脚尖绷直。注意肩膀要向上,肘部不要弯曲,保持8秒钟。8秒后,放下腿,换另一边,交替进行4次即可。
优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥2
1、芭蕾舞减肥操
动作1:站立
双腿并拢站立,臀部和腹部有意识地收紧,此时会感觉到骨盆被拉紧,抬头挺胸,全身保持一条直线。右手放在腹部上,左手则扶于腰的后侧,双手的手肘也要紧张起来。
上身前倾或后仰都是错误的站立姿势,臀部切记不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿过分后仰或放松垂下。
动作2:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作3:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作4:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作5:大跳练习
两腿前后微错开挺拔站立,收腹提气,两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后,两腿弯曲,准备起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿弯,后腿直。跳的瞬间,自己可以喊一声“哒”。回复站位,收手,熟练后,这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习,每天10分钟,一个月后铁定瘦一圈哦!
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
2、芭蕾舞减肥操功效
1、通过舒展肌肉,提高全身代谢,养成易瘦体质,雕琢更优美的曲线。
2、拉伸时充分舒展颈部肌肉,让面部收紧一圈
3、从肩部开始,紧致整个手臂的肌肉,练就纤纤玉臂。
4、通过各个动作,令腰腹周围的赘肉逐步收紧,让腹部更平坦。
5、有效燃烧背部的中性脂肪,蝴蝶骨周围更显骨感,姿势美人就是你!
6、伸展动作加强活动背肌和腹肌,调整全身平衡,矫正站姿。
7、收紧松垮的臀部,变得圆翘又婀娜。
8、彻底锻炼大腿内侧肌肉,跟大象腿说拜拜吧!
9、跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量,刺激这个部位,令双腿全体变得更紧致纤长。
10、加强对腰线的塑形,让你的身材该有的有,该瘦的瘦
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