跳健身操有什么好处
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跳健身操有什么好处,在日常生活中,很多人都会通过跳健身操在锻炼自己的身体,其实跳健身操对人体是很有好处的,但是跳健身操也是要讲究方法的,下面小编分享跳健身操有什么好处,一起来了解一下吧。
跳健身操有什么好处1
跳健身操的好处到底还有哪些
1、有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。
2、使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。
3、拉丁、搏击、踏板、球操、综合素质、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美热舞、有氧泰拳,动感单车等
跳健身操的好处如下:
1、健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。
2、强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。
3、改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。
4、通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。
跳健身操有什么好处2
健身操的健身动作
1、腰臀扭转运动。两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。
2、肩臂绕环运动。双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的.高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动。站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动。双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,上身向前倾,背部要直,尽量平行于地(如果你的腰背不好,不必弯得太下,量力而为)。手臂自然伸直,肘部放松,然后两臂推向两边,平行于地,静止片刻,再放下来两手合在一起。这样做40次。
5、侧压运动。两脚并拢站立,两手上举过头,右手抓着左手手腕,身体向右侧下倾,在最低点静止15秒,然后换向左侧倾。
6、踮脚运动。两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。
7、单抬腿运动。准备姿势和上一个动作一样,两手叉腰,脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿,腿要伸直,在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8、四肢运动。脚的站立姿势和上个动作一样,两臂举过头顶,掌心相对。放低右臂的同时,向侧边抬起右腿,使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
9、坐抬腿运动。坐在地上,手撑在身后,指尖朝后,肘部微微弯曲,两腿弯曲。
温馨提示:右足平放在地上,左脚跷在右腿上,身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。要增加难度,可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒,再换跷右腿做。
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