怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
本文已影响2.93W人
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怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥,现在很多人平时在上班生活中,都缺少锻炼,导致身材走形,因此想要减肥,但是减肥效果却不好,是因为基础代谢比较慢,那么你知道怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥吗?下面我们就一起来看看吧!
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥1
怎样做才能提高基础代谢?
1、不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。
3、多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
4、增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。
5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的.碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要贪杯。
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥2
介绍三种可以提高基础代谢的运动方式,有空的时候多练习,就可以变瘦和形成易瘦体质哦。
1、深蹲跳
双腿与肩同宽站立,双脚脚尖指向身体外侧,与身体呈30度角。
后背挺直,双臂放在身体两侧或者平举在胸前。
收紧腹部和臀部,调整呼吸以后,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行,膝盖指向身体外侧。
腰腹部用力,身体向上跳跃。然后在反复深蹲-跳跃。每次运动20次左右。
这个运动可以促进整个下半身的血液循环和肌肉拉伸。有助于改善身体的血液循环和基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直,肌肉拉伸到微酸。
2、平板支撑
俯卧在地垫上,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。并且要保证头、后背、臀部和腿部在一条直线上。保持这个姿势三十秒到一分钟。并且在运动的过程中要保持深呼吸。
这个运动可以彻底的拉伸整个腹部的肌肉群。不仅能拉改善腹部的肌肉形态,还能提高基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直,并且要做到均匀呼吸。
3、开合跳
后背挺直站立,双臂放在身体两侧。腹部用力向上跳跃,然后将双臂和双腿打开。继续跳跃至初始站立姿势。每天循环跳跃20次左右。
这个运动可以拉伸全身的肌肉群,有助于加快全身的血液循环,尤其能促进四肢末梢的血液回流。对提高身体基础代谢有显着的效果。
以上三个运动方式不仅能加快燃脂和给身体塑形,还能提高全身的基础代谢。持续一段时间以后就可以让身体变成不易瘦的体质。
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