练习瑜伽饭前还是饭后
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练习瑜伽饭前还是饭后,现在很多人越来越追求健康和美,练瑜伽的人也越来越多,但是很多人练瑜伽都是不在意时间段的,想什么时候练就什么时候练,其实不然,练瑜伽也是讲究时间的,下面随小编来了解下练习瑜伽饭前还是饭后吧~
练习瑜伽饭前还是饭后1
练瑜伽饭前还是饭后
结论:饭前1小时练瑜伽更健康。
不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部,因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良。因此,一般建议饭前练瑜伽。
练瑜伽后多久可以吃饭
通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐,如果饥饿感不强,可以半小时后再进餐。气息不稳,或者身体还在发热的时候不要进餐。呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气,而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感,或者吃点水果,以免不知不觉就吃太多了。
练瑜伽时可以喝水吗
一般是在练瑜伽前半小时喝些水,练瑜伽结束后再补充水分,而在练瑜伽的过程中最好别喝水。如果实在口渴,可以适当喝一点,因为喝太多水容易腹胀,如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。
每天饭前练多久的瑜伽好
以健身为目的的话,时间长度没什么太大的限制,每天练十分钟也是有好处的,想要有比较好的健身效果,一般是建议30分钟左右。
以减肥为目的的话,最好是40分钟以上,一个小时左右。因为只有达到了一定的运动量,脂肪才有可能开始燃烧。
练瑜伽最好每天选择一个固定的'时间段,这样身体会形成生物钟,锻炼效果会更好。
练习瑜伽饭前还是饭后2
瑜伽体位
一、“座椅式”击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状。
动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。
呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平衡。
然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。
提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺直。若发现平衡有困难,可依靠墙壁练习。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛。
动作:山式站姿。吸气,双腿打开约4英呎宽,双手打开与肩水平,形成一个“大”字。
双手向上提起,手指朝天,双掌合十于头顶上。
将身体和左脚以90度转向左面,面向前方。
屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。
保持这个姿态5至8个呼吸。
完成后,换另一只脚重复上述步骤。
功效:纠正骨盘前倾问题,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。
提示:保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖,臀部内收。
三、“向下狗式”保持双腿修长
要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳,向下狗式会是个不错的瑜伽体位,既能令腿部得到伸展,亦能加强背部的力量,减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
动作:跪坐地上,双手撑地,以猫式作准备动作。
吸气;同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地。
形成一个三角型。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。
功效:有效伸展小腿、大腿、臂部,让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会,还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
提示:保持双腿蹬直,手扯和脚趾向前方;避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地,先用鼻深吸气,将臀部抬起,嘴巴呼气,压下腰背和脚跟,多练习就会慢慢进步。
四、“卧伸腿式” 消除小腿疲劳
穿起高跟鞋站立时,身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩,会引致小腿疲劳过度,造成小腿挛缩。
动作:平躺地上,双臂放在身体两旁。
右脚曲膝,右手握着右脚拇趾。
吸气,慢慢把右脚蹬直,往上伸展,脚跟向上,脚趾朝向脸。
保持这个姿势约20秒,换脚重复以上步骤。
功效:伸展小腿、大腿腘绳肌,改善腿部僵硬、挛缩的问题,同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。
提示:保持左脚蹬直,左边盆骨紧贴地,亦要避免拱起背部,也不要缩起或升高肩膊。如无法抓紧脚趾,可将瑜伽绳套在脚掌上,然后改拉着绳头,但仍要保持上下脚都蹬直。
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