女性健身减肥动作有哪些

女性健身减肥动作有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享女性健身减肥动作有哪些技巧。

女性健身减肥动作有哪些1

女性健身减肥动作有哪些

1、伸缩练习两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习。

2、举重练习双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。

3、背部挤压练习以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。

4、点地练习侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。

5、侧卧挺身练习身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。

6、踮脚练习两脚分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，收腹挺胸，运用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天练习20次。

7、向后拉伸练习双手和膝盖放于地面，收腹，将阻力带的两头用双手压住，同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直，然后慢慢收回回到起点姿势，视为一套动作，练习10次，然后换左脚重复。

根据以上的介绍我们知道，想要利用健身减肥不仅需要持之以恒的决心和坚持不懈的努力，针对女性的健身减肥动作也有非常多，想要进行健身减肥的女性可以有针对性的进行选择，选择最适合自己的健身减肥动作，这样女性朋友才能拥有自己想要的身材。

女性健身减肥动作有哪些2

按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的.有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　　动作之一——“龙卷风”

练习部位：腹部

1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂

5、重复上述动作25次。

　　动作之二——转身

练习部位：腹部、脊椎

1、上身直立，双腿分开;

2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

　　动作之三——仰卧起坐

练习部位：小腹、后背

1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

　　动作之四——侧身

练习部位：腹部、手臂肌肉

1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。