跳绳到底有减肥成功的吗
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跳绳到底有减肥成功的吗,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,保持身体健康是运动的第一要义,和小编一起看看跳绳到底有减肥成功的吗。
跳绳到底有减肥成功的吗1
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。
要是想要跳绳减肥的话,对这些方法以及技巧问题,当然是不可忽视的,因为只有注重这些方法的认识和了解,这样才能够利用这样的跳绳方法,更好地燃烧身体的脂肪轻松的,达到理想的减肥目的,保持自己的好身材。
跳绳到底有减肥成功的吗2
跳绳能消耗多少热量?
跳绳当然是可以减肥的,因为它消耗的热量比较高。一个130磅(约117斤)的人中速跳绳一个小时,大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡(速度越快,消耗的热量越多)。
也就是说,假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟,饮食上没有采取措施,维持原样,那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪,一个月减两斤哦(请仔细看,不是二十斤哦,所以不要再来问九姑娘,为啥我运动了 体重没有怎么掉了,你太心急了!)
而事实上,目前科学家们统一的建议是,控制饮食+运动的'方法减肥更合理和有效果,比例大约是『 2:3 』。比如你想制造每天500大卡的热量差,最好的分配就是运动消耗200大卡,饮食减少摄入300大卡。
跳绳到底是让『小腿』更粗还是更细?
跳绳是一种有氧和无氧混合的运动,如果你跳得越快,无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能,同时又能锻炼你的肌肉(腿部)——因此,如果你长时间,单一的选择跳绳的运动方式,小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。
另外尽管跳绳强度大,对心肺功能锻炼效果好,但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大,因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳……
为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉,最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。
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