女生如何拥有傲人身材
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女生如何拥有傲人身材,我们知道对每个爱美的女性来说都想要减肥,拥有好身材,但不可能每个人都能够达到,需要掌握正确的方法和技巧,下面就一起来了解一下女生如何拥有傲人身材,希望对大家能够有帮助。
女生如何拥有傲人身材1
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的'方法。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸 朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。
5、空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
女生如何拥有傲人身材2
注重饮食
想要拥有女孩子般的苗条身材,首先必须注重饮食。
吃饭只吃七分饱(晴天是只吃五分饱),控制住自己想要多吃的欲望。
每日按时喝水,白开水最佳。
不吃高脂肪含量食品,不吃咸食,因为重盐会使腿变粗。
午餐:水煮鸡胸肉+清炒紫甘蓝+水煮蛋+水果。
晚餐:燕麦片。
保持运动
想瘦腿的话,推荐骑自行车+慢跑。
想瘦腰的话,推荐仰卧起坐+瑜伽。
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