每天走一走美体又健身
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每天走一走美体又健身,身体是我们生活的基础,运动是我们维持身体机能的重要途径,积极运动也是一种生活态度,运动可以预防三高,每天走一走美体又健身,就快快动起来吧!希望能帮到你。
每天走一走美体又健身1
走路多健康多
我们常以为,只有让人气喘如牛、汗流浃背的剧烈运动才算是有益身体的运动,其实不然。根据美国史丹福大学的研究报告指出:即使是短时间的温和体能活动,比如走路10分钟,对身体健康都有显著的改善。也就是说,只要动起来对健康便有所助益,而且养成终身运动的习惯远比三分钟的运动热来得有实质效益。
千万别小看走路,走路是一种缓和、全身性的运动,而且不分男女老幼,没有时间及场地限制,亦无需花费大笔金钱添购器材设备,对每个人而言,显然是方便且易于达成的运动形式。台北医学院保健营养学系主任谢明哲即是步行运动的倡导与力行者,他谈到走路对健康的助益时表示,台语俗谚说:两脚走三脚勇。并不是单指走路对性功能的帮助,而是对整体健康的改善,因为走路会牵动全身的肌肉。的确,走路属于有氧运动的一种,它能够为身体带来下列益处:
* 降低心跳速率并强化心肌功能(心脏血管系统)。
* 降低体内坏的胆固醇,增加好的胆固醇。
* 燃烧脂肪,产生能量,以供肌肉运动之用。
* 帮助控制血糖。
* 锻炼结实肌肉。
* 促进新陈代谢,消耗更多的热量。
* 有助身体释放一种化学物质──脑内啡(ENDORPHINE),可让人感到心情舒畅。
知道了走路的好处之后,还是得靠您自己用双脚去走,才能实际获益。
正确的走路法
正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。
1、背挺直、肩膀不要用力
脸朝前,视线望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。
2、手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲,膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。
3、步伐大小适中,身高X0.3
步伐过大或过小都会造成疲劳,一般的标准是身高X0.3,是比较不会造成疲劳的步伐,以身高160公分的人为例,步伐约50公分左右,若是运动快走时,步伐应稍微大一点,约身高X0.5为标准。
4、脚尖踢出的幅度5~10度
走路的时候两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离,是最好的距离,脚尖踢出的幅度勿过大,向外5~10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路,所以自己要注意把脚抬起来走路。
平常走路时可以用自己比较舒服的方式,但把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。
刚开始以走路为运动时,一天可以走30到40分钟,习惯之后再逐渐加长为佳。
不良姿势与伤害
尽管走路人人都会,不需要特别的教导与学习,然而,不正确的走路姿势和习惯,长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。台北医学院附设医院骨科主治医师何信俅指出,人们常会随身携带些很重的背包或公事包,而且多以单侧肩背或手提,容易造成身体两边肌肉不平衡,长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时,可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高?而走路时应尽量避免负荷重物,并选择可将压力分散至两侧肩膀的.双肩式背包也会比较好。
此外,鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标,藉由鞋底磨损的位置可看出走路时的着力重心,一般走路是利用足跟、足内弓往前到大拇指关节的力量,无论磨损内侧或外侧,都表示足部关节承受的压力不一,长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时,全身的力量都压在足部,而关节面积只有小小的5~10平方公分,当所有重量都压在单侧的同一点,再加上走路时的重力加速度和惯性压力,关节所受的压力会成倍增加,长时间下来当然会产生一些不良的影响。目前坊间有许多如足部垫、足跟垫的复健器材,可以配合不同的需求,矫正这种压力不平均的影响,但最好还是要依照专业医生的指示来使用。至于所谓的健康鞋和健康步道,在行走时只运用单独一点的支撑力量,同样会造成局部压力增加,容易造成足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎,因此站在医师的观点还是不建议这些步行方式。
足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎引起疼痛的症状,亦常发生于40~50岁的中年妇女,除姿势不良、鞋子的问题外,走路过量也是原因之一,像急行军时甚至有韧带断裂、骨折情况的发生,由此可见过与不及都是不好的。
走路运动生活化
进行走路运动时,除上述的不良姿势与伤害需注意外,最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫,每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯,即使无法拨出一段空档来走路,如此累积起来也可达到一定的运动量。这即是谢明哲教授力行运动生活化的实际经验。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛,因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等,不过身体慢慢会自行调整,习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量,肌肉便不至酸痛,因此应视个人的体能状况调整,逐步增加时间和距离。另外,配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具,可以藉由记录评估检测是否达到每天设定的运动目标,进而养成运动的习惯。
放松心情,安步当车,独自一人欣赏沿途风景或行人百态;有伴为伍则天南地北闲话家常,走路的乐趣自在其中,祝您一步一脚印,走出健康路。
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几种有益健康的走路锻炼法
《内经》指出:广步于庭,是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步,但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。下面介绍几种走路锻炼法:
1、普通散步法:每分钟以60至70步或80至90步散步,每次30至60分钟。
2、定量步行法:运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准;四十岁者每分钟120次;六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪,降低血压,增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。
3、摆臂散步法:步行时两臂用力前后摆动,可增进胸廓的活动,适用于有呼吸系统慢性病的患者。
4、摩腹散步法:轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
5、走上坡路和爬楼梯,有助于防治高血压,动脉硬化,冠心病,肥胖病等。
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