锻炼身体的器材有哪些
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锻炼身体的器材有哪些,有心脏病的人不适合做这项运动,运动有利于增强身体的免疫力,我们要合理安排运动时间,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解锻炼身体的器材有哪些好处。
锻炼身体的器材有哪些1
1、跑步机
跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材,但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力,对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。
2、腰背按摩器
腰部按摩器也是健身房的宠儿之一,这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉,而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果,对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。但有的人会贪求快,所以双手运动的频率会很快,其实这是非常危险的',不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。
上面的这些内容就是关于锻炼身体的器材的介绍了,锻炼身体的时候大家要注意自己的可承受范围,千万不要急于求成,也不要中途放弃,好的身材都是通过长期的锻炼积累的,不管是男人还是女人,想要变美,还是需要通过自身的努力来实现。
锻炼身体的器材有哪些2
杠铃练习
想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上, 然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四 组,每组大概12~15次动作。
夹胸机
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这种器。
械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
哑铃
哑铃锻炼的方法相对简单,通过这种锻炼能够很好的协调肌肉的平衡能力,还能够训练肌肉对力量的掌控。哑铃锻炼的幅度相对较大,对肌肉有很好的伸展作用,并且通过哑铃锻炼的时候,还可以配合平躺、仰卧、坐立等多种方式来锻炼。
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