跑步减肥为什么没有效果
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跑步减肥为什么没有效果,生活中,很多人选择跑步来减肥,每个人跑步的方式不同,所以减肥的结果也不同。可能有很多人认为跑步需要速度快才能达到最佳的减肥效果。但事实并非如此。很多人还是发现减不了。相信很多想通过跑步减肥的人或多或少都会遇到这样的问题。
跑步减肥为什么没有效果1
跑步跑太快对减肥没效果吗?
跑步的目的就是为了减少体内脂肪,从而让脂肪可以快速的燃烧。但是想要脂肪燃烧就只能选择有氧的方式,因此一定要慢跑才能达到有氧的效果。如果是快速的跑步不仅不能够让脂肪被燃烧,反而加速身体内糖原的消耗,就会让身体出现运动性低血糖症状。
所以,如果是以减肥为目的的跑步,就要保持不少于20分钟的慢跑,这样不仅不会让身体内的糖原被快速消耗,而且还会让身体内的脂肪而燃烧。另外慢跑也不会让身体过分缺氧,不会让身体在没有氧气的情况下支持不了跑步,就能够达到减肥的目的。
跑步减肥哪些误区你需要知道?
一、以为自己跑得差不多了。有很多人在跑步的时候到了自己受不了的的程度时就以为到了极限,就感觉自己运动够了。其实,这只是自己的感觉,每68公斤的.女性在经过45分钟后身体才消耗495大卡,所以如果没有达到这个数字或者超过,那么就不能达到减肥效果。所以最好就是搭配手机软件进行测试或者追踪自己所运动的数值。
二、只知道跑步。人体是会随着环境而调节身体的,单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动,它会让身体最低的能量来支持跑步的训练,而这种情况是不利于减肥的。这也是很多人在跑步一段时间后效果没有了的原因。所以在进行一段时间跑步后要尝试刷运动方式,或者几种运动方式可以交替锻炼,这样可以让身体的能量被消耗得很干净,从而让减肥效果更好。
温馨提示
在运动前要提前半个小时摄入食物,让身体有足够的能量可以接受锻炼。不要以为不吃东西运动可以让脂肪消耗得更快。这样是错误的,在运动前没有吃东西不仅不能够消耗脂肪,而且还会让身体出现一系列低糖反应。另外,如果保持足够的能量就去运动,在运动的时候就会因为能量消耗过大而出现非常饥饿的现象,这样在运动后就容易因为饥饿而摄入更多的食物,这样就得不偿失了。
跑步减肥为什么没有效果2
跑步减肥一、跑步对减肥的好处
这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。
3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。
4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了,很多人运动不瘦反而长肌肉,小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。
通过上面的认识和介绍,想必大家能对这种夏天跑步减肥都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家能在平时的生活中多做一些适合自己的运动,还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
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