办公室健身操有哪些呢
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
办公室健身操,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,有相应疾病的人不适合做这种运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解办公室健身操好处。
办公室健身操1
1.扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的.氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
办公室健身操2
手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。
背部和肩部运动: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟
头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。
伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。
办公室瑜伽健身
职场健康办公室里的麦肯切尔健身法
简单的健身操有哪些
办公室瘦身操 OL省时减肥好方法
办公室健身五招
白领一族办公室的健康三宝是哪些
简单有趣的办公室健身5法
白领办公室健康三宝是哪些
办公室健身小法则 办公室健身小法则有哪些
高强度有氧健身操方法有哪些
办公室风水有哪些禁忌 办公室的七大风水禁忌
办公室风水有哪些
做健身操的好处有哪些
办公室运动健身
适合办公室MM练的瘦身操 7天拥有纤细美腿
减肥操健身操有哪些动作呢
办公室健身瑜伽
办公室的健身法
办公室轻松健身
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
健身操和健美操的区别是什么 跳健身操多久能减肥
健身前的热身运动有哪些呢
青年健身减肥操有哪些
远离亚健康在办公室里如何健身
室内健身有哪些
马云的办公室 王健林的办公室|李嘉诚的办公室 巴菲特的办公室
健身操课有哪些
有氧健身操好处有哪些
办公室里的原地保健操锻炼方法
有氧减肥健身体操有哪些
体操有哪些健身价值
公司办公室的风水讲究有哪些
办公室健身方法