孕妇瑜伽的好处有哪些
本文已影响7.8K人
本文已影响7.8K人
孕妇瑜伽的好处有哪些?在日常生活中,有很多人都都会通过做瑜伽来改善自己的身体,其中孕妇做瑜伽也是有很多好处的,下面小编为大家分享孕妇瑜伽的好处有哪些,一起来了解一下吧。
孕妇瑜伽的好处有哪些1
孕妇瑜伽的好处
冥想:平复孕妇情绪
通过孕妇瑜伽中的冥想,能让准妈妈起伏的情绪得到平复,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
拉伸:控制血压降低先兆子痫的风险
以正确的方式练习孕妇瑜伽,能帮助准妈妈循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环 ,减轻水滞留,增强骨盆肌肉 ,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
孕妇瑜伽每个人都适合吗?
虽然孕妇瑜伽对准妈妈有好处,但准妈妈一定要视自己的情况而定。建议准妈妈在打算练孕妇瑜伽之前先咨询一下医生的意见,如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。
即使医生同意准妈妈练习孕妇瑜伽,有些事项也需要注意。当出现头晕、疲惫、疼痛或其他不适的状况时,一定要立即停止练习。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。
另外,练习孕妇瑜伽,一定要在专业老师的指导下进行。切勿自己练习,以免因为姿势不当而导致意外情况的发生。
孕妇瑜伽的好处有哪些2
准妈妈的瑜伽动作
1、抬脚休息式
抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的`轻松愉快感。
动作要领:
(1)躺在椅子旁,先做深呼吸
(2)双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。
(3)身心完全放松,停留数十秒以上。还原,调息
2、云雀式
这个月由于腹部凸起或姿势不良,准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛,云雀式可以增强身体的抵抗力:刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调,以及改善手脚冰冷的现象动作要领:
(1)跪坐深呼吸
(2)左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直
(3)上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做
3、孕妇娃娃休息式
准妈妈的体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。此外,每做完个瑜伽动作之后,都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让准妈妈感觉更为放松、舒适。
动作要领:
(1)缓慢侧躺下来,做深呼吸。
(2)慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。
(3)右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。
4、后视式
准妈妈的肚子一天天变大,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量,负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题,还能够刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。
动作要领:
(1)跪坐,深呼吸。
(2)身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。
(3)吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸
(4)还原、调息,换边再做一次。
5、吉祥式
由于胎宝宝的成长使子宫延长,会将准妈妈的胃部往上顶,心脏也受到压迫,从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。多练习此动作,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让宝宝顺利通过产道,从而使生产过程更为顺利。
动作要领
(1)坐正,深呼吸。
(2)两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。(3)还原、调息,双腿放松。
孕妇瑜伽能控制体重吗 孕妇瑜伽几个月开始
练瑜伽有哪些好处
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
备孕练瑜伽影响着床吗 备孕练瑜伽有什么好处
产后瑜伽的好处有哪些
男性练瑜伽有哪些好处呢
早上练瑜伽的好处有哪些
晚上练瑜伽的好处有哪些
产后瑜伽有哪些好处
盘点练习瑜伽的好处有哪些
女性练瑜伽的好处有哪些
孕妇能练瑜伽吗 孕妇练瑜伽有什么好处
男人练瑜伽有哪些好处
女人练习瑜伽的有哪些好处
练瑜伽的好处都有哪些
练瑜伽对子宫有哪些好处
练习瑜伽有哪些好处
瑜伽对身体有哪些好处
练瑜伽的好处 瑜伽对身体健康的好处 孕妇练瑜伽的好处
练瑜伽会有哪些好处
孕妇瑜伽有什么好处呢
孕妇练瑜伽的好处 孕妇练瑜伽有哪些好处
孕妇瑜伽球有用吗 孕妇瑜伽球可以助产吗
办公室瑜伽有哪些好处
练习瑜伽的好处有哪些
瑜伽对身体的好处有哪些
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
关于瑜伽好处有哪些
瑜伽养生的好处有哪些
经常做瑜伽的好处有哪些
瑜伽冥想体式有哪几个 瑜伽冥想对身体有哪些好处
有关女性练瑜伽的好处有哪些
前三个月孕妇练瑜伽的好处