坚持运动可以抗衰老运动
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坚持运动可以抗衰老运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解坚持运动可以抗衰老运动好处。
坚持运动可以抗衰老运动1
选择出汗的运动,汗液会带走体内的水分,但更重要的是汗液会带走身体的排泄物随汗液排除体外,如果将出汗比较一款保健品,那就是面膜,天然的面膜,完全无副作用,还有排毒、保湿、补水的作用,当然出汗后要洗热水澡洗干净。
锻炼肺活量,说白了就是心脏、肺的呼吸能力,尽可能地调动肺部上的肺泡加入呼吸作用中,通过运动中的跑步、跳跃,身体会进行大量的有氧呼吸,一次次运动的积累,身体的耐力就会越来越好,心肌力量也会越来越强大,比如长跑、游泳,循序渐进地坚持着,就能很好地提高肺活量。
增强肌肉力量,身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩,而增加肌肉密度就能很好地抗衰老,肌肉的力量所在分很多位置,关键的部位有腹部、腿部、手臂,尤其是腹部肌肉代表着身体全身的健康指标,练就腹部肌肉可以多做俯卧撑,而腿部肌肉可以通过长跑来增强,要是有条件选择拳击也是一项锻炼全身肌肉的不错选择。
增强骨骼骨质,骨骼的重要性是不言而喻的,而骨骼是“不用则衰”的规律,因此不管什么年龄段,要想保持骨骼强健,那就必须保持运动,往往老年人缺乏运动,加上身体衰老,骨骼问题就会比较多,锻炼骨骼力量可选择爆发性运动,比如篮球、足球等对抗性强的运动,当然保证健康是基本的要求。
抱着特定的'目的去选择运动项目,效果是明显的,但是有时候也没必要刻意去锻炼某些部位,身体是一个复杂的生理系统,那些能锻炼到全身的、生活中比较方便的、不太容易受伤的运动内容都是可以的,就比如一双跑鞋加上一套运动服的跑步就是非常不错的选择,孤独的奔跑不需要太多要求。
坚持运动可以抗衰老运动2
1:负重踢腿
练习方法:1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10 次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳 两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
2:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举 腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲; 腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
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