跑步会衰老的很快
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跑步会衰老的很快,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,有相应疾病的人不适合做这种运动,适量的运动有益健康,保持身体健康是运动的第一要义,为啥跑步会衰老的很快,希望对大家有帮助!
跑步会衰老的很快1
1、跑量太大
老祖宗说“汗为心之液”。大量运动必然就是大量出汗,过大的运动量除了消耗体液体力,还有精力。这就是同样都在运动,有人看上去年轻活力,有人看上去更加苍老。
运量应该适量,盲目激进得不偿失。每次控制30-60分钟就好,以微汗为宜。
2、不注重休息
身体的五脏六腑相当于机器的各部件,我们应该知道:不休息地运动相当于不停运转的机器,不给它们检修的时间,机器寿命能长久?我们人体也是相同道理。因此,只有足够的睡眠,身体得到充分休息,才会有更好的状态应对更多的里程。
3、急于求成
有些朋友为了减肥,听说节食有效果,于是每天不吃饭只喝水,听说跑步减肥,于是早上跑晚上也跑。事实上,过快的减肥速度虽然会让体重快速下降,但过快的消耗会使脂肪消失过快,皮肤得不到支撑,很容易就出现皮肤松弛、失去胶原饱满的年轻气息。
所以,不要着急,你花多长时间胖起来,再花多长时间减下去就好。别想着一口吃成胖子,也千万别指忘减脂一个月就立竿见影。
4、不注重营养
运动会消耗体力,而身体的修复需要营养参与,如果营养不充分,蛋白质来不及补充,皮肤就会失去应有的光泽,身体反而越练越差。因此,日常饮食应该多样化,如水果、坚果、粗粮及高蛋白肉类等应在日常中合理搭配。
5、不注重防晒
紫外线是皮肤的杀手之一,许多男同胞或许认为无所谓,黑些、老些都没什么大不了。但对于经常跑户外的女性朋友来说,这种变黑、损害皮肤弹性和胶原蛋白,造成皮肤松弛、干燥,进而加速衰老的行为怎么能忍。
跑步会衰老的很快2
跑步,尤其是慢跑和长跑,【糖】和【脂肪】是主要供能来源。并且【糖】在绝大多数时候是主力,脂肪是次要的。如果我们人体能够直接利用脂肪进行供能,那么以一个正常人的体量来说,跑一个马拉松那是毫无压力的。
但如果按照“消耗蛋白质”的理论来说的话,我们很有可能会看到以下一幕:一个马拉松选手从起点出发,到了终点浑身上下皮包骨头,没什么肌肉了。
人体是先消耗【糖】,等后续【糖】的供能有点脱节了,才会加入【脂肪】。但是脂肪供能比较难做到,它对心率有一个要求,而且不是心率到了身体就能把脂肪切换成主要能源,只是消耗占比上升。
所以很多时候,我们跑马跑到后面,在【糖】供应速度不足,【脂肪】供能不够的极端、短时间情况下,才会消耗一点点蛋白质——但是这点量,你吃顿饭它又补回来了。
为什么有人跑步年轻,有人跑步显老?
这里牵扯到一个新的概念,叫【自由基(Free radical)】,也叫【游离基】,它会在我们的身体里抢夺其他细胞蛋白分子的.电子。简单来说,正常量的自由基对人体无害,但是过量了它就是造成我们老化的罪魁祸首。
如果我们不注意休息、恢复状态,一次跑步产生的自由基还没被我们的身体自然消耗掉,就继续下一次跑步。此消彼长,体内的自由基堆积得越来越多,最后就会造成我们老化。
所以衰老不衰老的,和蛋白质消耗八竿子打不着。那么多跑马女神都在那里站着呢,那都是活生生的例子啊,你看她们不化妆的时候都那么美。
如何避免跑步加速衰老
很简单,控制量。凡事都有一个度,过了就是错了,所以叫“过错”。就好比喝水,你水喝多了一样能出事。
有的人天生体能好,供能效率完美,所以人家天天10公里也没事,反而更年轻了。但有的人没那么好,天天也10公里,自然就开始老了。科学的跑步训练不光需要量,也需要质量。这个量和质量的关系,因人而异,所以切记不要攀比。
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