增肌过程中的误区
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增肌过程中的误区,我们在增肌的路上,不会是一帆风顺的,会遇到一些或多或少的一些问题或者误区。可能是在进行力量训练的时候遇到的问题,也可能是其他问题,告诉大家增肌过程中的误区
增肌过程中的误区1
一,体脂低增肌就慢吗?
在很多人眼中,都会普遍的认为,如果一个人的体脂比较低的话,他增肌的速度就会比较慢,甚至还会觉得他在进行力量训练的时候会掉肌肉。这种观点也有它的理由,就是说如果自己要保持一个比较低的体脂率的话,自己的热量摄入就会不够,热量不够的话,增肌速度就会慢,甚至还会掉肌肉。我们需要注意的是,增肌和体脂率是没什么很大关系的,只要我们进行了足够的力量训练,并且营养也跟得上,自己的肌肉还是会正常增长的。
另外关于掉肌肉的问题,我们不论是高体脂率还是低体脂率,只要我们长时间不运动,自己的肌肉还是会掉的,这是一个比较正常的过程。因为我们人可以说是一个进化的过程,也可以说是用进废退,当我们频繁的去用自己肌肉的时候,自己的肌肉就会增长变强。反之如果长时间不用肌肉的话,肌肉自然而然就会减少并且变弱了。总的来说,掉不掉肌肉,肌肉增长的快不快其实和体脂率的高低没多大的关系。
非要说体脂率低会对增肌有影响的话,那就是如果我们体脂率比较低的话,自己所接受的训练强度可能就不会非常大。这是一个我们自身能量储备的问题,如果我们身体的脂肪含量比较高的话,自己的能量储备就会比较足,然后后续的能量供应就会比较多,自然训练时间以及训练强度就会相对大一些,这样可能在一定程度上有利于我们长肌肉。但也不是说我们体脂率低肌肉就长得慢甚至掉肌肉。
我们要知道的是,体脂率和肌肉的增长或者减少并没有多大的关系。因为我们肌肉的生长是需要通过我们力量训练去破环自己的肌肉,然后经过营养的补充以及自身的超量恢复,然后才会达到一种肌肉的生长。
二,增肌必须要吃药才可以吗?
有很多人看到别人身上比较大的肌肉的时候,就会产生一种怀疑,他这一身的大肌肉是不是打了药的?不打药,肌肉能长这么大?我们要想增肌的话,对于新手来说,自己并没有达到需要吃药或者打药才能增肌的程度。我们只需要通过正常的,技巧性的训练想增长一定的肌肉并不是一件很难的事情,除非你想要的是那种手臂比腿还粗的那种肌肉纬度。
我们在日常生活中看到的很多肌肉比较大的健身大佬,他们很多人是不会选择通过打药去增肌的。健身大佬他们几乎都是通过常年累月的训练和坚持才能练成那样。并且我们要知道的是,药这种东西是很贵的,所以正常纬度的增肌为什么要去通过吃药去完成呢?自然的训练就能帮助我们很好的增肌。
增肌过程中的误区2
什么叫增肌?
增肌指的是使肌肉线条美化,而不是变肥,是专门针对体身的肌肉强化训练,而不是增加脂肪肥肉。
要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉!
增肌原理:
不知道增肌的原理,你锻炼的方法就会出现差错,就会容易偏离方向,就会事倍功半;
肌肉增长的原理,说起来有点复杂,但我们可以用相对简单的语言来描述……
我们的肌肉,是由最基本的肌纤维构成,而力量训练(比如卧推、深蹲),就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏,受伤的.肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质,而我们的身体收到信号之后,就会开始修复细微损伤的部位。
当我们处于休息的时候(尤其是深度睡眠的时候),身体会开始修复细微损伤的部位,而修复细微损伤的部位,就需要蛋白质(蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质)和碳水化合物(米饭、馒头等等,你可以当作修复肌纤维的能量)。
在保证足够的休息,摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后,我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”,也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。
一次次的锻炼,一次次的撕裂肌纤维,一次次的超量恢复,我们的肌肉就会越来越大(当然不是无止境的)。这就是增肌的原理。
如何快速增肌?
简单的来说,增肌必要的三个因素,吃,睡,练。
吃,如何去吃。
三分练,七分吃,吃很关键,戒掉一切垃圾食品,烟酒等,多吃高蛋白质的食物,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质,除了蛋白质,碳水化合物的摄入也同样重要,根据自己的训练强度调整饮食,基础代谢越高,消耗也越大,同样摄入需要就越多,才能保证肌肉的稳定发展。
睡,如何去睡。
睡也就休息,增肌就是肌纤维撕裂,再次修复的结果,所以需要合理的休息,每天保证8个小时的有效睡眠,同一个肌肉群力量训练,一周不要超过2次。
练,如何去练。
脂肪含量过高着,还是先去减脂,多做有氧运动,再增肌,增肌主要的训练方法就是力量训练,对于初学者来说,做力量训练要循序渐进,以免造成运动受伤,根据自己的情况,制定好每周的训练计划,全身肌肉每一块都要训练到,毕竟全身协调发展,才是完美的型男,可以是一周一个循环,也可以是2个循环,做每个动作尽量做到12次,对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。
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