促进降血脂的运动有哪些
本文已影响7.38K人
本文已影响7.38K人
促进降血脂的运动有哪些,长期摄入高脂肪和高胆固醇的食物之后,就会对身体造成一些不良影响,甚至还有可能引发血脂偏高的现象,今天给大家介绍促进降血脂的运动有哪些。
促进降血脂的运动有哪些1
1、散步
散步是最简单的一个运动项目,不仅能够缓解身体的紧张状态,还能促进血液循环,帮助改善自身的心肺功能。除此以外,散步还能起到降低血脂的作用,有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟,之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。
2、 慢跑
运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。
3、 快走
运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。
4、 登山
进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。
5、 骑自行车
骑自行车时不必负担自己的.体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
促进降血脂的运动有哪些2
1、游泳
游泳运动是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为,游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍,导热性是空气的28倍,要想在水中前进,就要克服阻力,并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游,那么消耗的主要能量就来自脂肪,从而增加了游泳运动的直接效果,极利于降血脂。
另外,人在水中时,水的阻力、压力、浮力也是对人体一种极好的按摩,对人体具有保健作用。研究发现,轻度高血脂者游泳大约3个月,最多至6个月,体重就可降至接近正常。
2、跳绳
跳绳是一种快速跳跃性运动,其运动强度比较大,既可以锻炼速度和耐力,又可锻炼全身的平衡能力和协调能力,它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。研究发现,一个人跳绳10 分钟,就能消耗掉150千卡左右的热量。所以,跳绳可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降低血脂水平很有益处。
此外,关于怎么跳绳?医生告诉我们,饭前半小时跳最佳,连续快节奏跳,最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿,每次可跳30分钟。
3、快走慢跑
医生告诉我们,快走慢跑是可以降血脂的。这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动。而低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如快走慢跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。
一般来说,饭后1.5~2小时之后快走,是较为适宜的时段。每周3次为宜
4、提肛运动
古语有:“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”之说。谷道,就是肛门;撮谷道,其实就是提肛。中医认为,提肛能提升阳气、排除浊气。经常做提肛运动,对高血脂等也有一定的辅助治疗和预防效果。
现代医学研究也发现,提肛运动可以改善基本代谢率,增加腹肌,还可以起到按摩脏腑五脏腑的作用,长期坚持,会让你的脂肪肝没有,而且血压、血脂也会变得正常。
具体方法是:吸气时稍微用力,收缩肛门附近的肌肉,如此反复10~20次,每天做3~5次即可。
去脂肪的运动方法有哪些呢
什么运动促进肠胃蠕动
促进睡眠的食物有哪些
运动降血糖不能有的误区
燃烧脂肪的运动有哪些
促进消化的水果食物有哪些
有哪些高效燃脂运动
减脂健身运动有哪些
最有效的减脂运动有哪些
做什么运动可以促进肠胃蠕动
降血脂运动有哪些 降血脂运动介绍
促进睡眠的水果有哪些
骑动感单车能促进血液循环吗
减脂运动都有哪些
最火的燃脂运动都是哪些运动
高强度燃脂运动有哪些
燃烧脂肪运动有哪些
减脂运动有哪些
有哪些运动燃脂
降低血脂的食物可以吃哪些
高效燃脂运动有哪些
降血脂运动有哪些
茶水晶功效有哪些? 舒缓压力、促进健康。护身护财
哪些有氧运动最燃脂
什么汤可以降血脂?降血脂的汤有哪些?
能促进睡眠的精油有哪些
燃脂最快的运动有哪些
能促进夫妻婚姻的风水有哪些
最易促进长高的食物有哪些
如何进行有效的减脂运动
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十种最佳食物
促进婚姻的风水摆件有哪些
最能燃脂的运动有哪些