女性深受痛经困扰怎么办
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女性深受痛经困扰怎么办,月经量增多有可能是因为补血的食物吃太多,健康的月经都是鲜红色的,痛经的时候可以尝试喝一些红糖水,可以缓解一下疼痛,以下是女性深受痛经困扰怎么办。
女性深受痛经困扰怎么办1
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。
step2 吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
女性深受痛经困扰怎么办2
一、饮食疗法
适用人群:痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人。
对应疗法:这类人群平日应摄食富含维他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、乳制品等等,或以合利他命F供作B1、B2的补充。然而出现骨盆腔充血,经来下腹子宫卵巢部位疼痛的人,则建议多摄取富含维他命C、E的食物,如:柳丁、柠檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循环,缓解骨盆腔充血的`疼痛。至于整个腹部都痛的人,则平日尤直注意饮食及营养,少食生冷油腻,可以维他命B群、优酪乳、表飞鸣等调理肠胃。因贫血而引起痛经的人则可以补充铁剂、深绿色蔬菜或偶尔喝一些白兰地酒,也可以逐渐缓解痛经症状。
二、物理疗法
适用人群:痛经时觉得以热水袋在腹部上热敷可以减轻疼痛,此种体质之人。
对应疗法:这类人可以在平日多洗温泉或作热水盆浴,每次约一小时,这对骨盆腔血液循环的改善有良好的效果。但月经期间并不适合盆浴,所以此时可以拇指按压脐下二横指之部位(此为中极穴),一般按压十分钟至二十分钟,可以减轻或消除痛经。
三、药茶疗法
适用人群:痛经伴有四肢发冷、面青唇白。
对应疗法:这类人群可以等分量的生姜(或干姜)、大枣、红糖煎汤温热服用。如果痛经严重的,可以川红花三钱,冲泡热开水当茶饮,每日一至二次,可以消除瘀血作痛的不舒服。
贴心小提示:如果出现以下几种现象的话,你可能就不是单纯的痛经了,这时候就应赶紧去看医生哦!
1、疼痛逐渐减轻一段时间后又加剧的话有患子宫后屈或其他疾患的可能。
2、经期发烧的话应考虑患子宫内膜炎的可能。
3、经期过长或过短(正常为3-7天),出血量过多。
4、正常经血呈暗红色,含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜,呈碎块状或气味发生变化。
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