最经典瑜伽瘦腿动作是什么
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最经典瑜伽瘦腿动作是什么,女性越来越注重自己的身材,当然瑜伽也成为了很多女性的选择减肥的首要选择,拥有匀称细长的双腿是所有爱美女性的愿望,下面是最经典瑜伽瘦腿动作是什么
最经典瑜伽瘦腿动作是什么1
体侧伸腿瑜伽
坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压。
弓式瑜伽
平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部尽量远离地板,头部向上抬起。
站立拉弓式瑜伽
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
鸟王式瑜伽
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
这4式瑜伽瘦腿动作有难有易,需要身体柔韧性及平衡性的支撑,可能对于初学者来说有些困难,但经过长时间练习也可以做到教练那样标准,因此在练习过程中不要心急,不要与其他学员攀比,放平心态去尽力做动作就好。
最经典瑜伽瘦腿动作是什么2
1、两腿张开至与肩同宽,展开双手,右手触碰到左脚踝,相反,左手碰到右脚踝,这样可以使腰和腿变细。我的瑜伽老师说了,这个动作,不仅能塑造腰部线条而且还能瘦腿呢。
2、两脚合拢,吸气收腹,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。意哦,膝盖不能弯曲,像我的同学就是了,因为没有拉开筋就不能做到,还会很痛,所以练瑜伽之前一定要拉开筋,这样才不会挫自己的锐气。
3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直,做3回以上。我觉得啊,这个动作还是很有效果的。
4、要自然呼吸,脖子和肩膀不要使用太大力,要记住这是在瘦腿。腿哟绷直,这样会拉扯你腿部的神经。腰和肩膀要在同一水平线上,这样腿的压力才能达到最大。
5、练习瑜伽可以使人的`性格的到一定的改变,比较浮躁的人更适合练习瑜伽了,它能让你更能沉着冷静的思考问题,时间长了 还可以一定程度上改变一个人的性格。练习瑜伽可以使你身体和精神都放松放松,特变我们学习啊,工作啊 都有一定的压力,练完瑜伽之后 你会倍干轻松。
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