中跑运动员身体训练方法
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中跑运动员身体训练方法,运动员分为很多种,如举重运动员、跳水运动员等等,每种运动员的训练方法都是不同的,今天就和小编一起看看中跑运动员身体训练方法,希望这篇文章对你有帮助。
中跑运动员身体训练方法1
在运动训练中,通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练,不过,这种分法在某些程度上是有条件的,一般身体训练方法按其本身分为两组。
第一组是准备性和一般发展练习,基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分,或者在越野跑以后进行。
第二组是一般身体训练的练习:器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习(实心球、铅球)、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。
在训练期间内,一般身体训练部分是变化的,但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中,选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件,引入游戏的方法(接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法),能够提高兴奋性,例如我们综合循环训练。
1、引体向上——6至10次
2、俯卧撑——12至15次
3、单脚原地跳——100至150次
4、两头起(仰卧、躯干和腿同时举起和放下)——12至15次
5、坐跳(从坐的`姿势中向上跳起,并用坐的姿势落地)——10至15次
6、俯卧,腿固定,两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次
7、两手后撑坐,一腿抬起,放下时弯曲——12至16次
每组间休息45秒至3分钟。
专门身体训练的方法,也包括两个组。
第一组是各种变态跑的练习。越野跑:其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑(沿雪地、砂地和其它)。
第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似,但在任何情况下是以发展肌肉力量为主:高抬腿跑;后踢腿跑;跨步跳;小步跑;跳步跑;单脚多级跳。
每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量,这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。
中跑运动员身体训练方法2
一、反应训练
通过适当的反应训练可以提高运动员的神经反应速度,从而在接收到信号后身体可以及时地做出反应。
二、力量训练
力量是运动员竞技的基础,只有具备足够的力量,才能让身体有足够的动力去完成竞技运动。
三、速度训练
短跑运动耗时短,拼的就是运动员的速度,所以一定要进行速度方面的训练,如起跑、加速等,提高运动员的速度。
四、耐力训练
虽然短跑不比长跑运动对耐力要求高,但短跑是一项无氧运动,也是需要对耐力进行必要的训练,同时注意提高运动员的心理素质。
五、协调训练
短跑比较注重爆发力,但爆发力不仅依靠身体的力量,还需要全身力量的协调。协调训练可以让运动员的力量、速度、耐力相结合,从而爆发出最大的能量,提高竞技水平。
六、柔韧训练
运动员在进行力量、速度训练的同时一定要进行柔韧性的训练,如赛前热身运动等,柔韧训练一方面可以让运动员做出标准动作,另一方面可以减小运动员受伤几率。
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