做健身操减肥有哪些要注意的
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做健身操减肥有哪些要注意的,不同的运动适合在不同的时间做,运动还能帮我们甩掉赘肉,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,下面带你了解做健身操减肥有哪些要注意。
做健身操减肥有哪些要注意的1
健身操需要注意的事项:
适当的运动强度。在做健身操时要掌握好运动的节奏以及强度,不可以过快,因为快节奏的运动不能起到锻炼的作用,还会导致身体的疲劳,降低人体的抗病能力,破坏人体的免疫机制。在做健身操的时间内,还需要注意身体的疲劳情况,每十到二十分钟就可以休息一下,放松肌肉,以便更好的锻炼身体燃烧体内的脂肪。
做健身操的时间也需要合理的安排,最好不超过一个小时,当然也需要根据自己的身体状况来安排,有些人做三十分钟已经到达极限,这样就可以循序渐进,逐渐延长锻炼的时间,而且在做健身操之前,一定要先做热身运动,伸展肢体。
干净的运动坏境。在做健身操前要修剪自己的脚趾甲,以免运动过程中指甲断裂扎破皮肤。健身操容易导致脚部的出汗和起水泡,因此需要及时清洗,如果出现水泡不要弄破。
在健身操后应该及时更换衣物,避免着凉,如果是在夏季冷气中,就更加需要注意不要凉水洗澡,在运动后最好做些放松的运动来缓解肌肉的紧绷。
合适的着装。因为健身操有着属于拉丁的美感,因此可以选择低腰收口的`裤子和漏出肚脐的衣服,当然衣服需要宽松散汗,在舒适度方面,T恤和背心也是不错的选择,鞋子选择柔软的即可。女性还需要注意在做健身操时佩戴承托力强的文胸,在生理期间不建议做强度过大的健身操,怀孕期间如果需要做健身操,应该有专业人士进行指导。
做健身操减肥有哪些要注意的2
有氧健身操瘦身要注意4点
1.循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2.卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
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