怎样才能减掉小腿上的肌肉
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怎样才能减掉小腿上的肌肉?在减肥运动中,最难练最难减肥的部位就是小腿了,因为它里面有大块肌肉,如果运动量过大,会让肌肉更紧实。今天小编就告诉大家怎样才能减掉小腿上的肌肉。
怎样才能减掉小腿上的肌肉1
1、首先,先要将小腿上的肉打松。平时将呈放松状态的腿放到床上,然后,拼命捶打有肌肉的部分,可以涂上精油之类的,一般捶打时间在半个小时左右。这项工作贵在坚持。
2、其次,平时走路的时候要注意姿势。最好用大腿使力,小腿不要用力。因为长成肌肉样子的小腿就是因为小腿太用力的结果。用大腿使力还能使大腿变苗条,可谓一举两得。
3、要对小腿进行塑形。当肌肉型小腿被拍成肥肉型小腿之后,我们还是不可以放松,可以用一些瘦腿精油什么的除脂,也可以少量的进行运动。
4、跑完步之后抖动双腿,拍松肌肉。
5、站立,抓住脚踝将大腿从背后提起来,保持身体平衡,拉伸大腿前侧肌肉,让大腿变得修长。
6、小腿拉伸。每次做完运动后,站立姿势,将左腿往前迈一小步,往上勾起脚尖,重心放在两腿中间,大腿绷直,将腹部往大腿上贴,注意是脊背挺直的往下贴,而不是只为了用手去够脚尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉,尽可能地坚持久一些。放松,换另一条腿。
7、坐立在操场上或者是床上,盘腿而坐,将双脚脚掌相对,尽可能地贴近骨盆位置,双手攥住双脚,挺直脊背,尽力的往下压,这样能拉伸大腿内侧的肌肉。4最常用的方法就是坐位体前屈了。坐姿,挺直脊背,往下压,腹部尽力的贴近大腿,双手尽力的攥住双脚,往后压双脚脚掌,体会膝盖后面韧带被拉伸的感觉。
怎样才能减掉小腿上的'肌肉2
1、按摩
肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
3、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
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