对子宫卵巢好的运动
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对子宫卵巢好的运动,子宫卵巢对于女性而言是非常重要的器官,我们可以通过运动来保养自己的子宫卵巢。接下来就由小编带大家了解下对子宫卵巢好的运动的相关内容。
对子宫卵巢好的运动1
1、快走30分钟,改善子宫血液循环。
2、每周游泳一次,提高宫缩能力。每周游泳两小时,可使宫缩能力提高一成以上。
3、每周做3-4次“暖宫操。双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量贴近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。
4、吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解的作用。
5、向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。此动作有利于加强椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除紧张情绪,也可使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
女性卵巢保养方法
1、远离辐射;
2、均衡饮食;
3、痛经时不要吃止痛药。
对子宫卵巢好的'运动2
1、平时可以进行跳绳,经常性的跳绳可以对盆腔跟卵巢有很好的帮助,能够起到按摩震动感的作用,以便达到排卵的效果,所以说在平常生活中可以多跳绳。
2、快走也是户外运动中一项运动之一,每天可以进行快走30分钟,以便改善子宫的血液循环,对卵巢功能也有很好的好处。
3、踢毽子,踢毽子能够有效的促进盆腔内的血液循环跟卵巢内的垃圾排出,从中起到缓慢卵巢的早衰的重要作用。
4、平时没事时可以多游泳,每周至少游泳一次,每次的游泳时间保持在2个小时左右,经常性的游泳能够提高女性的宫缩能力,对子宫保护也有很好的好处。
5、运动中最常见的就是跑步了,在保养卵巢当中也可以进行跑步,跑步时最好是慢跑,因为经常慢跑可以减轻女性卵巢的衰老,所以为了自己远离早衰,也为了自己看起来更年轻、健康,平常一定要经常的去跑步,以便自己的身体得到健康,最好是循序渐进,这样才会达到满意的效果。
6、散步也是一个不错的选择,在每天晚饭过后可以到公园散步,这样又可以减肥,又能延缓卵巢的早衰,这样岂不是两全其美的办法?
7、可以到健身房进行瑜伽锻炼,瑜伽通过特殊的锻炼动作跟精神上的相结合,可以促使女性器官的气血循环,以便调整荷尔蒙的分泌,对卵巢功能的保养也有很明显的效果。因此能够看得出来,瑜伽对女性来说也有很多的作用,所以尚赐生殖中心小编提醒大家,在生活中一定要多练瑜伽。
对子宫卵巢好的运动3
如何保养子宫和卵巢
瑜伽保养法
通过练习瑜伽,女性的气血循环得到加强,荷尔蒙的分泌获得调整,身体的技能得到提升,卵巢与子宫的功能就能获得改善与保养了。
屈膝抬腹式
练习方法:首先平躺在地板上,双腿打开与肩膀同宽,屈膝并保持自然呼吸;然后吸气,将臀部向上抬起,双手合掌伸直平放在地面上;呼气,保持臀部抬起,将右腿抬起,右脚尖点左膝盖;然后保持这个姿势,自然呼吸3-4次;最后将右脚向上抬起病伸展,眼睛朝右脚尖方向看,保持姿势5-10秒。
抱退扭转式
练习方法:站立位,双腿并拢,双手自然能放在身体两侧;然后吸气,向前弯腰,用双手抱住消退,自然呼吸2次;在下个呼气时扭转腰部,左右各一次,分别保持5秒钟,注意整扭转过程中保持呼吸自然;最后慢慢恢复到站立姿势。
以上两种瑜伽体位可以帮助促进雌激素与卵巢激素的正常分泌,保持年轻态。
穴位按摩法
人体有很多穴位,其中就有一些穴位可以用来调整女性的体质。对女性子宫与卵巢有益处的穴位有气海、关元、神阙、血海、三阴交等,日常可在这些穴位上点按,也可以进行相关经络的按摩与刮痧等,坚持下来都能让自己受益。
同样,在足部也有很多的反射区,可以按摩,也可以刮痧,足跟内侧下方的子宫反射区以及足跟外侧下方的生殖腺反射区,都可常按摩,通过体内经络的传导,可以间接调节与改善女性的内分泌,达到保养子宫与卵巢的作用。
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