怎样练出挺拔身材
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怎样练出挺拔身材?在日常生活中,很多人对锻炼身体都是很重视的,其中锻炼身体的方式是有很多的,有些动作是可以帮助人们锻炼出好身材,下面分享怎样练出挺拔身材,一起来看下吧。
怎样练出挺拔身材1
一、床上锻炼。想减肥的女性早上不要睡懒觉,可提前15分钟起床,然后在床上做仰卧起坐,仰卧举腿,侧卧抬腿,俯卧抬腿两头起等有益腰、腹、臀、腿的锻炼。强度自己控制,以精神焕发,不太累为宜。
二、心理锻炼。在床上练完后,不妨到镜子前照照,找找自我感觉。这时你欣赏的是自己的身体而非服装。大凡对自己身材自信的女士都喜欢在镜子前左顾右盼,增强自信心。
三、走路锻炼。走路人人都会,但掌握正确方法的.人并不多。无论你身材如何,出门走路都要讲究姿势的正确优雅:挺胸、收腹、眼平视、不走八字步。开始阶段也许会觉得累,但习惯后就会觉得这样做很好。
四、工间锻炼。伏案工作的女性,在工作间隙应多做伸展练习,以保持体形的优美,同时能放松紧张的神经肌肉,获得积极性休息。
五、家务锻炼。如果下班后要忙家务,那么你也可在做家务中进行锻炼:尽量用双手取东西;不系围裙,又不让衣服弄脏,这样你就能保持良好的身体姿势。晚上空闲时,可做些俯卧撑;准备一副哑铃,做做弯举练习,以使你的臂、肩、胸、背肌更加丰满而有弹性。或者练一套健美操,使全身得到锻炼。节假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球,使身心得到调节。
怎样练出挺拔身材2
办公室怎样练出好身材
1、腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。
注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性。
2、上臂、臀部肌肉
锻炼身体背对椅子,双手手心相对握住椅子边缘,小臂与上臂成90度,上臂与身体成90度,两腿伸直,两脚放松,臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起,注意手臂不要完全伸直,身体成一条直线。重复15次。
注:向上撑起时呼气,下降时吸气。
3、侧腹、上肢肌肉
锻炼身体侧对椅子,单手支撑,手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线,与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注:也可增加难度,将另一只手臂举起,使两只手臂在一直线。如果力量小的,可以减小难度,把椅子换成办公桌。
4、腹部肌肉锻炼
坐在椅子中前端,双手扶在椅子两侧,让身体尽量成一条直线,双脚离地。然后将腿收拢,上身与腿尽量靠拢,收紧腹部。重复15次。
要点:
做动作时呼气,恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。做动作要保持平稳,不要过猛。要根据自己的身体状况量力而行,不可过量。很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动,其实,减肥不一定需要大量的时间,只要你懂得坚持,懂得利用身边的每件小物件,瘦身就不是难事!
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