怀孕中期是运动的最佳时期
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怀孕期间孕妇适当的运动有助于孕妈妈和胎儿的健康。进入第4个孕月,你便在孕吐孕反频频向你挥手告别之际,跨进了怀孕的黄金时段——孕中期(第4~7孕月)。时值你心情最爽,体感最佳。已“孕味”十足的你,应抓住这“大有作为”的时期,积极、科学、全面地行动起来。
在这阶段,你腹中的小生命已处于稳定的生存状态。如果说生命在于运动,那么,孕育生命也离不开运动。因而你决不可忽视的一项重要内容,便是准妈妈的运动。
然而,孕期的运动是不可随心所欲和掉以轻心的,它始终围绕着“适度”和“选择”,充斥着保健和责任。下边就说说孕中期准妈妈的运动保健。
●准妈妈动起来,好处多多
▲许多准妈妈欣喜地表示,怀孕过程中保持规律运动在心情上的愉悦感超乎了想象。这是因为运动会刺激脑部,分泌一种叫内啡肽的激素,能增强抗压力的能力,减缓痛苦和不适的感觉。
▲尝试过运动的准妈妈们说,运动增强了心肺功能,让人感到心清气爽;运动还能帮助消化,便秘现象减少了;运动促进了腰部及下肢的血液循环,腰酸腿疼大大减缓了。
▲户外运动让准妈妈们呼吸着新鲜空气,并在阳光的沐浴下,促进身体对钙、磷的吸收,既有助于胎儿的骨骼发育,又可防止准妈妈缺钙,引起抽筋。
▲通过运动锻炼的准妈妈,增强了腹肌,可防止腹壁松弛造成的胎位不正及难产。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增强,可缩短产程,防止产道撕裂及产后出血。
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