七分饱到底是什么感觉 七分饱的标准
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【导读】:经常听到“七分饱”,其实这个界定还是会有很多的因素的。为了让身体保持苗条,就需要坚持好的饮食习惯,那么七分饱就变得很重要了。
这一种感觉就是自己不饿了,但是也还有想吃的欲望,不过再吃就是饱了的这种感觉。其实健康的生活就是需要吃的七分饱,吃的太饱会加重胃的负担,而且自己也是会长胖的,对于爱美的人来说,就是很不好的。
1、我们的胃逐渐变大,食物带给胃壁的压力会逐渐反馈给大脑,大脑来判断我们是否应该“住嘴”了。但是很多人吃饭往往吃得太快,在5分钟之内就已经塞下去了很多东西,胃壁还没来得及把自己的状况报告给大脑,就已经吃撑了。
2、七分饱是一种因人而异的感觉,不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了,却还不想离开饭桌,可要是再吃的话就会撑。总而言之,是一种似饱非饱的感觉。”
3、专心吃饭。对饱的感受,是人的本能,天生具备。不过,对不同级别饱的感受,一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而不知不觉地饮食过量。
4、人在适度饥饿的状态,身体会促进机体脂肪分解,转化成糖原、能量,以维持大脑等重要器官生理活动的需要,而且保持适度饥饿对肠胃也有好处。相反,吃得过饱,消化系统负担加重,大脑供血减少,人的身体不仅容易肥胖,还容易引起多种健康问题。
健康的饮食就是以七分饱为标准的,不过为了让身材变得更好。七分饱的习惯一定要保持,这也是最好的饮食习惯,也会大大的减少疾病发生的风险。
一分饱,饿到头痛、头晕、甚至有点恶心;
二分饱,肚子饿得咕咕叫,非常想吃东西;
三分饱,有点馋,想吃东西了;
四分饱,虽然肚子有点饿,但是喝点水就不饿了;
五分饱,不太饱,感觉自己还能吃下很多很多东西,食欲非常旺盛;
六分饱,有点饱腹感了,吃饭速度开始下降;
七分饱;可吃可不吃,看东西好不好吃可以再吃一点;
八分饱,胃满得很明显了,感觉自己吃多了,而且食欲下降,对食物渴求没有那么严重了;
九分饱,再也吃不下任何东西了;
十分饱,要是再让我吃一口,就是要我的命!
而七分饱,就恰好是那个可吃、可不吃的程度上,在这个地方停住,你就会吃得刚刚好。
1、水果在减肥期间没有说不能吃,但是也不能多吃,如果你喜欢吃的话,在水果的种类的选择上就要注意一下了,糖分含量多的水果一定不要吃,吃葡萄的话,不妨有黄瓜代替一下,虽然味道不一样,但是黄瓜含有高纤维素,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
2、如果你的口味过重,他别是爱吃咸的食物,那么这个习惯就要改改了,因为越吃会感觉味道越轻,你自己吃的也就越重,而一些酱类食品中,还含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。
3、喝水对减肥也有一定的帮助,如果在饥饿的时候先喝水,就会增加一定的饱腹感,吃的东西也会减少,这一招对减肥也是比较有帮助的,记住每天喝水不得少于八杯。
4、想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。
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