引起肥胖的不良习惯
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引起肥胖的不良习惯,在我们的日常生活中,我们会自然而然的形成一些生活习惯,不良的习惯不仅会让我们的身材发胖,甚至还会降低我们的身体素质。下面看看引起肥胖的不良习惯。
引起肥胖的不良习惯1
1、交肥胖的朋友
肥胖也是会“传染”的,如果你的朋友是一群胖子,那你肥胖的可能性会增加57%,这是因为他们的生活方式会影响到自己。
2、久坐
长期坐着不动,容易造成身体毒素的堆积,影响肠胃、肾脏的代谢,而且还会导致脂肪堆积。
3、进食过快
当你在吃东西时,如果吃得已经够了,就需要把这个信息传到大脑中枢,但是这需要一定的时间,如果进食过快,这个信息还没传达到大脑你就已经吃撑了。所以,如果想要保持身材,就养成细嚼慢咽的好习惯吧!
4、爱吃夜宵
很多男人经常加班到很晚,所以睡前总会觉得饿,就会养成吃夜宵的习惯。晚上进食,肠胃的消化能力低,食物无法及时消化就会大量堆积的胃部,引发肥胖。
5、睡觉前吃饭
很多人有睡觉前吃饭的坏习惯,使得能量不能及时被消耗,从而转化成脂肪在体内堆积,导致身体肥胖。睡觉前3~4个小时内不能吃任何食物,不妨做一些伸展运动,能消耗热量而且可提高睡眠质量。
6、憋尿或憋便
经常憋尿或憋便的话会让体内毒素越来越多,影响胃肠道运动、肾脏和肝脏代谢,导致大腿粗壮和腰腹部肥胖。
7、吹空调
空调会让人们待在恒温环境中,不用调节体内热量。若气温很低的`话,身体会自动消耗热量来维持温暖,天气热时会降低人们食欲。长期用空调会让热量调节机制受到阻碍,从而导致身体肥胖。
8、狼吞虎咽
有没有饱胀感是由大脑发射出来的信号。但大脑和胃肠道有20分钟的延时,简单的说,人们已经吃饱20分钟后才会感觉到饱食。吃的越快,人们就吃的越多,势必导致身体肥胖。所以吃饭时须细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼30下。
9、喝水量太少
新陈代谢离不开水分参与,当饮水不足时会导致身体肥胖。正常情况下,每天有2000~2500毫升水分摄入。早晨空腹喝水能促进胃肠道蠕动,帮助排除体内毒素,饭前喝水能给人们一定的饱腹感,减少对主食摄入。
10、长时间坐着
吃完饭后直接坐下或躺下会导致血液循环受到阻碍,使得身体局部水肿,从而引起肥胖。因此不能长时间保持同一个姿势,每坐一个小时需站起来活动几分钟能疏通经络,加快全身血液循环,有利于身体减肥。
11、饥一顿饱一顿
少吃一顿并不会变瘦,饥一顿饱一顿,只要有食物摄入时,脂肪会完全被身体所吸收。因此要合理安排一日三餐,每顿饭只吃七分饱即可。
温馨提示
要及时改变以上坏习惯,不然会让人们减肥失败。想要减肥就要少吃,减少热量摄取。吃对食物且让身体获取健康营养,每天保证有500克蔬菜和200克水果摄入。多参加体育运动,多喝水,经常泡泡热水澡,对全身按摩等都能提高基础代谢率,加快脂肪燃烧速度。
引起肥胖的不良习惯2
1、不良的饮食习惯
不按时吃饭,容易引起肠道功能疾病,而肚子非常饿的时候,就会造成暴饮暴食,摄入过量的食物,身体消化不良,代谢功能也会下降,也会引发肥胖。吃饭的速度过快,不但影响到肠胃的消化功能,还会容易引发肥胖。
因为人脑的中枢里面会有反应饥饿和饱食的信号,吃饭的速度过快,身体已经饱了,但是脑子里面还没有反馈到吃饱的信息,就会不自觉的摄入更多的热量,从而容易引发肥胖。零食不离手的人也容易肥胖。
2、不爱喝水
把饮料当水喝有很多人都不喜欢没有味道的白开水,而特别喜欢甜甜的酸酸的饮料,比如奶茶、可乐,这类饮料糖分和热量都非常高,糖分和热量增多,体内的脂肪就容易堆积,就会容易引发肥胖。
多喝白开水,可以有助于身体的新陈代谢,还能加速血液循环,代谢快了还能加速,身体脂肪的燃烧,这样才可以避免肥胖,这样才能够更快的减肥。
3、习惯久坐
不爱运动如今很多人的工作都离不开电脑,工作的时候,在电脑前的时间就会很长,忙起来的时候甚至去上厕所的时间都没有,这就导致了很多人被动的习惯久坐。长时间的久坐会导致血液不循环,还会引起腹部或腿部脂肪的堆积,脂肪堆积过多就容易引发肥胖。
所以要尽量避免久坐,工作的时候也要隔2个小时起来运动运动。不爱运动的人也容易引发肥胖,运动可以加速身体的新陈代谢,可以不同程度的燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。
4、晚睡的坏习惯
现在很多人都特别习惯晚睡。晚睡的这个坏习惯形成有很多原因,可能是因为确实工作很忙,很多需要熬夜来完成,也有很多人是玩手机,或者玩游戏等形成了熬夜的习惯。
长时间熬夜会导致我们内分泌失调,影响我们的代谢功能,身体内的脂肪就容易堆积,从而导致脂肪燃烧的速度特别慢,就会容易引发肥胖。
所以,我们要保持好的睡眠习惯,尽量早点睡,不要熬夜。所以,想要减肥成功就要努力戒掉生活中的这些坏习惯。
如何预防肥胖
1、 多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维对于人体消耗能量来说是非常有帮助的,建议大家在平常多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维丰富的食物。这类食物能够有效控制食欲,使人饱腹感强烈,还有利于肠胃道的消化吸收。
2、 少吃甜食
不少人在日常都喜欢吃甜食,一吃就停不下来,但甜食中含有较多的糖分,吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖,建议平常少吃甜食,烹饪时也少用糖作为调料。
3、 漱口
在吃完东西后漱口能够有效减少进食次数。当自己想吃东西时,就要暗示自己已经漱过口了,不要再吃东西了,这样能减少对食物的欲望。
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