晚饭决定体重和寿命 晚饭吃什么比较好减肥
本文已影响7.82K人
本文已影响7.82K人
【导读】:晚饭决定体重和寿命,晚餐吃什么既健康又有减肥呢?这真的是很多女生都关心的问题,为了减肥,相信不少女生晚上都不吃吧,其实这并不是正确的方法。那晚饭吃什么比较好减肥呢?
1、加工肉太多
烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角,但是,晚餐食用过多红肠、烤肉等,不仅营养欠佳,还会影响消化。
此外,晚餐肉食当道、蔬菜不足,易引发肥胖,甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此,晚餐应尽量远离烤肉,尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。
2、喝酒过量
酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。
啤酒虽然浓度较白酒低,进入胃后,可使胃壁减少分泌前列腺素E,造成胃黏膜充血和水肿,出现食欲减退、上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕,会加速白酒中的酒精在全身渗透,伤害肝、胃、肠、肾等器官,有人晚餐后大醉不醒,极易在睡梦中出现意外。
3、不吃晚餐
在减肥圈子里“过午不食法”甚为流行,这样的饮食习惯不仅不能减肥,反而损害健康。胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间,排空之后,胃会继续分泌胃酸,如果没有食物中和,胃酸会长期侵蚀胃黏膜。
特别是加班人群由于消耗能量大,不吃晚饭会使神经一直保持兴奋,得不到正常休息,影响第二天工作和学习效率。
4、老吃剩菜
剩菜中的亚硝酸盐会在胃里与胺类结合成亚硝胺,为一级致癌物。
曾有国内学者实验,将中午剩菜放入冰箱,6小时后(即晚饭时间)拿出加热,发现亚硝酸盐含量都有所增加,炒青菜增加16%,红烧肉增加70%,超过了国家《食品中污染物限量标准》。
而18小时后(即次日早饭时间),所有菜品亚硝酸盐含量均超过国家标准。
因此,做饭最好一次吃完,如果剩菜了,凉透后应立即放入冰箱。存放时间不宜过长,以不隔餐为宜,最好能在5个小时内吃掉。
5、太辣
晚餐进食麻辣食物有两大坏处:
一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃损害很大。
二是辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感,导致入睡晚和睡眠质量不高。
因此,麻辣食物是晚餐雷区,对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。
6、甜点让腰围变粗
甜点多为高糖(或高淀粉)、高脂食物,如曲奇、芝士蛋糕、巧克力饼干等。
晚上摄入过量的糖或脂肪,运动量较白天却大大减少,易引起肥胖;精制糖类在体内代谢会消耗维生素和矿物质,经常吃精制糖会造成维生素、钙和钾缺乏等营养问题。
1、番茄
每100克番茄仅含有19大卡的热量,所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦,如果你喜欢,也可以做成番茄沙拉之类的小吃。
2、豆类
不管是什么颜色的豆,红豆绿豆黑豆也罢,它们的减肥价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克。如果晚上吃豆类,可以榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还暖胃哦。
3、菠菜
每100克的菠菜所含的热量只是24大卡,不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦,因为菠菜不可以烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。
4、比目鱼
每100克比目鱼只含热量112卡路里,所以就算是晚上吃也不会发胖哦,你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味,减肥之余还可以享受鲜味哦,赶紧试试吧!
5、火鸡
每100克去皮净肉的火鸡所含的热量是103大卡,肉质瘦,虽然肉有些粗,却是十分理想的瘦身食物,你可以将一片火鸡胸脯肉夹在两片全麦方包食用,既美味又可以减肥哦。
6、哈蜜瓜
每100克只有34大卡的热量,所以晚上饿了的话吃上几块清甜的哈密瓜,是不会给身体造成负担的哦你,除此之外,哈蜜瓜含有丰富的维生素A和维生素C,对于健康和美容很有好处。
7、全麦面包
比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包,不仅可以充饥,其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,不会对身体造成负担。
第一,晚餐吃到七分饱
七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃。
当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。
第二,晚餐宜食清淡
很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。清粥小菜是不错的晚餐选择,也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。
第三,晚餐注重补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。
第四,晚餐千万别太晚
根据现代人的作息时间,在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。
如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班。
第五,晚餐最好少应酬
中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样加一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜,或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。
晚上健身前吃饭还是健身后吃饭 晚上健身后吃什么水果
不吃晚饭减肥效果好吗 不吃晚饭对身体有害吗
晚餐决定体重与寿命 怎么吃比较好
减肥晚上几点前吃饭 减肥晚上几点后不能进食
减肥晚饭吃什么好 减肥晚饭吃什么食物好
减肥晚饭几点吃最合适:先运动还是先吃晚饭好
不吃晚饭是养生吗 不吃晚饭会得胃病吗
不吃晚饭几天能瘦下来 不吃晚饭一个月能瘦多少斤
不吃晚饭会影响月经吗 不吃晚饭会掉头发吗
运动减肥可以吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
晚上不吃饭能减肥吗 如何吃能暴瘦
减肥药是饭前吃好还是饭后吃好 减肥药什么时候吃效果最好
晚上吃水果能减肥吗?减肥晚上吃什么最好
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
掉头发和不吃饭有关系吗 不吃晚饭会导致脱发吗
减肥药是饭前吃好还是饭后吃好 减肥药怎么吃效果最好
晚上不吃饭能减肥吗 怎样吃能暴瘦
晚餐应该摄入多少热量 晚餐吃什么比较好
晚饭只吃水果可以减肥吗
吃早饭减肥还是不吃早饭减肥 只吃早饭可以减肥吗
晚饭前做几个减肥动作 吃再多不胖
晚饭吃太晚的七个害处 易患胃癌