会经痛的女人必看!每周固定运动3次你能做到吗
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【导读】:经痛让你生不如死吗?还是痛到一整天只能躺在床上呢?或许你应该试着起身运动,因为它能大幅降低不适感,但这时候的运动类型就显得重要。经期运动以下4件事情要注意,以免造反效果。
1、有氧运动比重训好
如果你运动是为了减轻疼痛,在类别选择上就要小心,因为有氧运动能调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,减缓经痛症状,但若是选择重训,则会让血液流到四肢,促进子宫收缩,反而会加剧疼痛。
2、舒缓其它不适症状
除了经痛外,运动也能减缓其它症状,例如腹胀、头痛、疲劳和胀乳,透过运动出汗,腹胀就能自然改善,也有研究显示,只要养成每周固定运动3次的习惯,促使心跳加速,其它经期间不适的情况都能缓解。
3、经期间运动不会贫血
有些女生天生容易贫血,担心在经期间运动会加剧症状容易晕倒,但除非你本身血流量过多,贫血症状非常严重,要不然运动只会缓解不适,并不会造成身体其它伤害。
4、高强度运动最有效
比起跑步、健走等低强度运动,时间短、强度大的高强度运动缓解经痛反而更有效,高强度运动能促使身体释放更多镇痛激素内啡肽,降低肌肉收缩、炎症发生机率。
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