摆脱久坐危害!上班族必学5招“除锈”运动
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【导读】:上班待在办公室内,长时间久坐翘脚、打电脑手不停,结果臀部愈坐愈大、手脚肌肉愈来愈无力,身体像是快“生锈”了。以下5个伸展动作,可以有效的快速帮身体“除锈”,达到身心平衡。
久坐危害健康 恐引起心血管疾病
大家都知道久坐对身体不好,包括容易酿成颈部僵硬、肩背酸痛与腿部循环变差等,此外,长期久坐会使肌肉无法燃烧过多的脂肪,血液流动的速度缓慢,于是心脏容易堆积脂肪酸,引发高血压和高胆固醇,进而诱发冠心病等心血管疾病。
久坐族看招 必学5组伸展动作
以下5组伸展动作,只要在办公室就能轻松进行,不但能将紧绷的肌肉放松,还有助于增加代谢力、远离酸痛,甚至心血管等疾病的威胁,以及有助调整身体的姿势。
1、魔术飞毯
先将双脚稍微交叉,再以双手放在办公座椅的手把上,试着撑起下半身,用力部位主要在于两只手臂,双手勿过度施力,此动作目的即加强核心肌群与手臂的锻链。保持位置10至15秒钟,然后将自身体慢慢放回座椅,每做完一次先休息,并且重复5次。
2、拉紧手腕
整天长时间打电脑、使用滑鼠等动作,容易引起手腕又麻又痛,甚至无法使力,小心滑鼠手找上门。预防方法需要适度放松伸展手腕。一次只伸出一只手臂(手掌朝下),用另一只手将伸出手臂的手指向下拉3秒,然后向上拉3秒钟,再交替另一个手腕进行此动作。
3、举起弯曲小脚
经常久坐久站的上班族,腿部循环不良,容易有静脉曲张的困扰,为了促进腿部健康,不妨举起弯曲腿部,将脚部放松伸展。先用右手抬起右小脚,并放在身后,保持小腿部伸直1秒钟,然后慢慢放下,然后再重复另一条小腿。
4、稳定抬脚跟
这个动作可以站着或坐着进行,主要在于加强小腿肌肉。坐着时可以慢慢将双脚脚後跟抬起,并维持与大腿垂直。稳定姿势後,再缓慢将脚跟下降至地板,每脚重复20次,然后每一只脚跟举起做10次为一个循环。
5、伸展肩颈
上班族因为姿势不良,容易感到肩颈部酸痛,必需适度放松伸展紧绷的肩颈。动作先从脖子开始,将双手掌按住额头,好像有推力把头向后,但是要使用颈部肌肉来抵抗此力量,以达到头部直立稳定的位置。然後在头后面握住双手,头向后施力,但是要使用双手力量相抵抗。
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