高考恐“高”咋办?赶紧喝了这碗心灵鸡汤
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【导读】:都说高考是青春里的最后一场战役,然而很多考生在备战阶段就已经出现了紧张及压力大的状况。明天就要迎接高考了,除了要攻克好每一道考题,打好心理战也同样很重要哦!
高考紧张压力大怎么办?心理专家教你打好减压心理战
一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则相应减少。
另外,有些食物可以集中人的精力,提高学习效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆力的提高。
二、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在周末,家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
三、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
四、环境减压法
对于考生来说,在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了,所以在家庭环境方面,家长首先绝对不能慌乱,在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围,而不能制造紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,父母一定要多给予鼓励支持,比如拥抱、为孩子安排好饮食等。
五、睡眠减压法
睡眠是最好的保养方法,也是新陈代谢活动中重要的生理过程。充足的睡眠休息更是能够保障考生们精力充沛,心情舒畅。由于已经处于紧张备考的阶段,针对考前睡眠时间少,在条件允许下,考生可以选择多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大的考生来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
长期睡眠质量差,会加速脑细胞的衰退。若考生出现睡眠质量问题,如睡眠不深、失眠多梦等,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的作息安排,建立有规律的起居来克服失眠,同时可以通过聆听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶等方法助眠。
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