来“小红”能运动吗?介绍4个最适合经期的运动
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【导读】:俗话说得好:生命在于运动。但是对于女生来说,要每月都会有“大姨妈”光顾,这会妨碍运动的连贯性。那么经期是否可以运动呢?答案是肯定的,下面介绍4种运动让经期也能轻松运动。
1. 散步
生理期不是不能做运动,而是尽量不要进行激烈运动。小红来潮时首推散步,这是可以持续活络筋骨的轻度运动,虽然无法依照你原本的计划消耗太多热量,却能够让身心得到放松平静。
2. 慢跑
如果身体状况还能承受,那稍微加快脚步跑起来当然会是更好的运动。研究证实,跑步会使大脑发生反应,促进分泌能让人感到心情愉快的脑内啡,这对有经期忧郁的女孩们是缓解情绪的有效方式之一喔!不过也更要注意补充水分,必要的话请多准备一片卫生棉做替换。
3. 瑜珈
由于瑜珈动作会有许多伸展动作,姿势不适当的话可能会让血量增加,因此建议进行较柔和的动作。如上图采取的桥式,屈膝平躺在瑜珈垫上,并使用瑜珈砖做辅助。这个动作可以减轻经期时腰酸背痛的情况,不过动作因人而异,最好有专业瑜珈老师从旁指导。
4. 跳舞
如果你本身是个爱跳舞的人,那也别放弃生理期这段时间,只要身体状况许可,这可是更有效消耗卡路里的运动啊!什么都不要多想,就放松去跳、尽情感受自己摆出各种姿态的魅力吧!
本站网健康总结:
生理期来建议不要做太需要使力的运动,像是平时训练核心肌群的那种就尽量避免,否则可能增加出血量,身体也容易比平时感到疲惫。还有一点很重要,生理期间绝对不是吃什么都不会胖,最主要还是要补充铁质和水分,再搭配适当的运动才能维持健康体态喔!
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