如何快速止鼾最有效
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如何快速止鼾最有效,很多男生都会在睡着的时候打鼾,一个人睡的时候倒没什么,可要是结了婚还在打鼾,受苦的可就是跟你一起同床共枕的那个人,睡眠浅的人根本睡不着,下面小编告诉大家如何快速止鼾最有效。
如何快速止鼾最有效1
1、伸舌训练。
打鼾实质上是一种肌肉问题,因此要想彻底的解决打鼾,就应该锻炼咽腔肌肉,加强伸舌训练,这样就可以增强舌部肌肉的力量,使它变得结实,完全彻底根治顽固性打鼾现象。
2、干漱口训练。
在现实生活中,打鼾的患者朋友还可以进行干漱口训练,在不含水的情况下,我们可以把腮帮子鼓起来,再缩回去,直到感到咽喉部发酸为止,如此循环,每天坚持练习,就可以改善打鼾的现象。
3、叩牙龈训练。
我们可以用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,也可以坚持叩齿训练,舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
如何快速止鼾最有效2
第一,及时控制体重。
引起打鼾的'因素比较复杂,有20%的患者都是因为肥胖所引起的,在这期间要想治疗打鼾,首先要减轻体重。
第二,选择合适的枕头。
如果患者在睡觉时选择的枕头不合适,这样就会导致呼吸功能受到阻碍,发生呼吸不均匀,从而就会引起打鼾的现象,此时患者可以选择合适的枕头,不要太高,也不要太低。
第三,睡觉之前学会放松。
工作了一天身体比较疲劳,如果睡觉之前处在疲乏、精神紧绷的状态下,那么在睡眠过程中就会出现打鼾的现象,建议患者睡觉之前可以洗一个热水澡,或者是泡脚来放松心情。
第四,中医按摩。
中医按摩主要是通过穴位的刺激来缓解打鼾的现象,常见的穴位是足三里穴、阴陵泉穴、三阴交穴、丰隆穴。其中丰隆穴对我们的呼吸系统有调节作用,可以缓解打鼾的症状。另外患者在进行按摩时,最好到专业的医院,只有这样才可以保证治疗效果。
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