膳食纤维含量最高的水果有哪些 膳食纤维含量高的水果
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
【导读】:膳食纤维能够帮助肠胃蠕动,带来饱腹感,还能调节血糖,多吃膳食纤维多的水果可以帮助预防一些癌症。那么膳食纤维含量最高的水果有哪些?
膳食纤维含量最高的水果有:1、酸枣,2、梨,3、红玉苹果,4、椰子肉,5、桑葚,6、橄榄,7、冬枣,8、人参果,9、芭蕉,10、大山楂,其中排名第一的酸枣膳食纤维含量远超例子,是非常适合补充膳食纤维的水果了。不过枣子不宜多吃。
排在第一位和第七位的酸枣和冬枣,膳食纤维含量都名列前茅,且还含有大量的胡萝卜素、核黄素、维生素C、硫胺素等多种营养物质,但枣不宜多吃,因为过量食枣可能引起腹胀、腹泻。此外,枣的含糖量在各种水果中算高的,所以吃了枣之后,应适当减少一点主食,避免能量过剩,糖尿病患者更应注意这一点。酸枣膳食纤维含量,每100ge含有10.6g膳食纤维,冬枣则为3.8g。
第二名库尔勒香梨,每100g的膳食纤维含量是6.7g,我们熟悉的苹果排在了第三,和它并列的是椰子肉,每100g只有4.7克的膳食纤维,跟第一名相比差距还是很大的。
第五名是桑葚,桑葚不仅膳食纤维丰富,还有丰富的维C,抗氧化效果非常好,多吃可以美白。第六名是橄榄,相信大家都吃过蜜饯橄榄,其实橄榄还可以泡茶、煲汤、直接生吃,都是不错的。芭蕉与香蕉营养成分及热量都比较接近,富含镁和钾元素,有助于调节体内电解质的平衡。人参果、芭蕉、大山楂的碳水化合物含量相对较高,因此在水果中热量较高,正在减肥中的朋友们,要适量食用。
膳食纤维作用很多,首先可以帮助调节血糖,带来饱腹感,减肥非常不错的选择,还能预防脂代谢紊乱,预防某些癌症,可以影响矿物质吸收。膳食纤维还能维护肠道健康的作用。膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长,同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。
维生素B6食物和水果 什么食物含有维生素B6
缺铁怎么食补 含铁高的食物和水果
乳腺纤维瘤患者的饮食禁忌有哪些?
嘌呤高的食物有哪些 痛风不能吃含嘌呤高的食物一览表
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
我与乳腺纤维瘤斗争的那些日子 乳腺纤维瘤患者真实案例
牛油果脂肪含量高能减肥吗 哪些人不适合吃牛油果
乳腺纤维瘤怎么调理 乳腺纤维瘤不能吃什么食物
其实含盐量超高!容易引起水肿的3种常见食物
水果捞适合减肥吃吗 水果捞热量高不高
盘点含维生素C最多的水果 常吃让你全身美白
维C的食物有哪些 维C美白效果明显吗
富含膳食纤维的食物有哪些?富含膳食纤维的蔬菜和水果
竹笋和冬笋哪个减肥 竹笋的纤维素含量
哪些水果含糖量低:5种含糖量低和含糖量高的水果
血糖酵素膳食纤维 决定减肥的三要素缺一不可!
膳食纤维素的功能 好口感赶走膳食纤维
什么水果不含糖 无糖水果减肥食谱
水果越甜越易胖?水果减肥的秘密在于纤维度不在甜度
高纤维减肥食谱 清脂排毒月瘦10斤
热量最低的水果排名表 一日三餐水果减肥食谱
膳食纤维含量高的食物 哪些食物膳食纤维含量高
吃维生素C能美白吗?含维C的食物有哪些?