适合女性养颜的美食
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适合女性养颜的美食,女性朋友们要想嫩白的肌肤,不仅需要日常的护肤品来保养,饮食上也可以来延缓衰老,滋养肌肤,还不发胖。接下来,跟小编一起看看适合女性养颜的美食。
适合女性养颜的美食1
1、大豆
大豆被称为“田里的肉类”,含有丰富的植物性蛋白质和必须胺基酸。大豆是一种高蛋白质、低热量的理想健康食品,在国际间受到相当的瞩目。
含有维生素B群和E、K,可以加速糖分代谢,净化血液。含有丰富的钙质和食物纤维,所以也具有利尿作用和排除胆固醇的作用。
【功效】预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌、改善骨质疏松症。具有优良蛋白质异黄酮,有助健康,还含有预防老化的皂素,让大脑更灵活的卵磷脂。
2、花生
花生果具有很高的营养价值,内含丰富的脂肪和蛋白质。据测定花生果内脂肪含量为44%-45%,蛋白质含量为24-36%,含糖量为20%左右。
花生中还含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E,钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。
【功效】花生是能延缓衰老的食物,它包含高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力,延缓衰老。它所含的维生素E可延缓组织老化,并增强肝脏解毒功能。
此外,花生还具有止血和提升血小板的功能。还有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。
3、苹果
含有大量的果胶,这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量。营养专家建议的每日摄取量的10%以上,而且仅含80卡路里的热量。
【功效】科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。富含维生素和矿物质,能提高人体免疫力,延缓衰老。
除此之外,苹果的果胶属于可溶性纤维,能有效降低胆固醇,更可促进脂肪排出体外,有助减肥;苹果的黄酮类化合物能阻止癌细胞发展。
4、枸杞子
枸杞含有丰富的蛋白质、糖,以及甜菜碱、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、烟酸、亚油酸、氨基酸、甙类、胺类等成分。
【功效】现代药理研究证明,它具有营养细胞,保护视力,保护肝、肾和心血管系统,降低胆固醇,兴奋大脑神经等作用。常服能延缓衰老,防治须发早白,故有“却老圣药”之称。
5、深海鱼
在深海鱼中金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等脂质鱼,含有大量的维生素d以及钙质,这是一种人变老时需要的营养组合。
一项经过长达七年时间的研究发现,更年期后服用含钙食品以及含有维生素d食物的女性与长期不注意补充这两种女性相比体重要明显下降,并且显得更加的年轻。
【功效】补充钙质、抗氧化物质。
6、柠檬
柠檬是世界上最有药用价值的水果之一,它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。
【功效】含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽。
据研究,柠檬能降低皮肤癌发病率,每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的.发病率下降30%。相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
不要少看食物的功能,小小的食物就可以助你延缓衰老,抗击皱纹,保持年轻。除了要常吃这几种食物外,我们要更注意合理的饮食搭配,不仅要吃得健康,还要吃得均衡。
在平时的生活中,要注意劳逸结合,加强身体锻炼,保持积极的人生态度,避免透支生命。
适合女性养颜的美食2
一、南瓜
南瓜有补血美容的作用,若坚持经常吃的话,会让皮肤越来越好,显年轻有活力。南瓜是一种特别普通的食材,价格平民,轻易可得,建议爱美的女人多吃些。
推荐食谱:韩式南瓜羹
老南瓜一小块,去掉外皮和内瓤,冲洗后切小块放进蒸锅,大火蒸熟透。
为了做出细腻的口感,要将熟南瓜放进料理机,加水打成细腻的糊状,多打一会儿。
打好后倒进锅内,小火熬煮。小碗中倒入少许糯米粉,再分次加水,搅拌到没有颗粒的状态。
一边倒一边搅拌,继续小火煮一会儿,一直煮到浓稠为止。煮好后直接吃,或者加糖都可以。
二、胡萝卜
胡萝卜有润泽肌肤、美颜等作用,常吃胡萝卜越来越美丽。胡萝卜价格平民,做法多样,爱美的女人可以经常变着花样吃。
推荐食谱:凉拌胡萝卜丝
胡萝卜去皮冲洗,去掉根部后擦成细丝。锅内加水,煮开后倒入胡萝卜丝,烫软后立即捞出,不要煮太久。
控水后装进盘内。锅内放入少许油,放入少许花椒粒、蒜末,小火炸出香味,再放入葱段、干辣椒段。
关火后倒进胡萝卜丝内,然后放入盐、生抽、香醋搅拌均匀,清爽可口的凉拌胡萝卜丝就做好了。
三、红豆
红豆有滋补气血、清心养神等作用,常吃红豆有一定的养颜效果,让气色越来越好,显年轻变得更美丽。
推荐食谱:南瓜丸子红豆汤
红豆提前一碗浸泡。南瓜去皮去内瓤,切片后上锅蒸熟透,蒸好后按压成泥,分次加糯米粉,混合成团。
红豆放进锅内,加水煮到熟透,保持沸腾的状态,搓小丸子放进去。
一直煮到丸子都浮起来,再加少许冰糖调味,就可以盛出来食用了。
四、黑芝麻
黑芝麻具有很强的抗氧化功能,适当多吃可以达到美容养颜的效果。爱美的女人要记得常用黑芝麻做美食,比如黑芝麻汤圆、黑芝麻糍粑、黑芝麻豆浆等。
推荐食谱:黑芝麻米糊
准备黑芝麻、黑豆、紫糯米或者糯米,这三种食材搭配在一起做出来很好喝。
清洗后放进全自动破壁机或者豆浆机,加适量水,点豆浆按钮。
等机器停止了,加少许糖调匀,黑芝麻米糊就做好了,香甜可口,当早餐很不错,既能饱腹,又能增加营养,从早晨醒来就要美美的。
五、银耳
银耳有着平民的燕窝称号,可见它的营养价值很高,而且价格比较亲民,人人都能买的吃,一朵银耳可以分几顿来做,相当实惠,常吃有美容养颜、滋润等作用。能搭配不同的食材,常见有红枣、百合、莲子,还可以搭配红薯、紫薯、木耳、雪梨等等,你可以试试不同的做法。
推荐食谱:紫薯银耳汤
干银耳浸泡三个小时以上,泡好后去掉根部清洗干净,再撕成小朵放进锅内。
紫薯去皮冲洗,切成大块放进锅内,加适量水熬煮,煮到银耳汤变粘稠。
最后加少许冰糖调味,还可以放少许枸杞焖两分钟,这道紫薯银耳汤就做好了。
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