简单减肥计划助上班族轻松瘦
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
(1)早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。
运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
(2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,早餐减少分量,以清淡的饮食为主。中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
(3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
上班族吃什么减肥最快 上班族一周减肥食谱
上班族燃脂减肥操 边上班边享瘦
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
秋季减肥必看!7招为你轻松助瘦
轻松减肥9诀窍简单又高效
5种简单减肥法 轻松狂甩12斤
上班族中午吃什么减肥?上班族减肥计划表
运动吃什么减肥?10种食物轻松助瘦
冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱
上班族该如何在办公室轻松减压
瑜伽:简单呼吸轻松减肥法
上班族轻松减肥 5个吃饭小窍门吃完不发胖
上班族如何在办公室轻松减压
瑜伽助你夏季轻松减肥
轻轻松松减肥快快乐乐瘦身
久坐上班族应该怎么减肥上班减肥法
简单轻松瘦腰运动
上下班轻轻松松来瘦身的方法
上班族减肥小技巧
上班族怎么瘦肚子 上班族减肥运动推荐
上班族减肥中午吃什么 上班族减肥食谱举例
上班族减肥方法
拒绝小粗腿!骑自行车减肥计划轻松瘦全身
减肥其实很简单 饭前2杯水轻松变瘦
久坐的上班族如何减肥 上班族瘦身秘籍大公开!
简单几招轻松瘦脸
上班族减肥计划30天 想要瘦身也可以很简单
上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥
早餐减肥 轻松瘦身
上班族优雅盘发教程 最简单的盘发轻松学会
上班族减肥午餐怎么吃 上班族减肥午餐便当菜谱
上班族巧喝蜂蜜减肥 2日餐单瘦6斤
夏季怎么减肥最快 上班族减肥计划表推荐