夏季减肥可以做什么运动
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1、游泳
水的密度和传热度要比陆地大,人体在水中运动会比在陆地上运动消耗更多的能量。夏季天气炎热时,在游泳馆中畅游一番,不仅舒适凉爽,游上不到半小时的时间,就可以消耗近1000千焦的热量。比起其他的运动方式,游泳还可以有更均匀的瘦身效果。
2、踩自行车
在夏季傍晚闲适时,踩着自行车出门,不仅可以享受夏日的凉风,舒缓一整天的心情。在运动的过程中,就可以不知不觉消耗体内的热量,减少小腿和大腿部位的肌肉,让自己离纤纤细腿更近一步。
3、跳绳
特意去健身房运动,一旦产生惰性,就容易在中途放弃减肥计划。而在家里准备一根跳绳,可以随时随地的运动,更利于减肥运动的坚持。跳绳是一项简单但又特别消耗热量的运动方式,消耗掉体内100卡路里的热量,通常只要跳八分钟的时间。
4、冥想瑜伽
夏季天气炎热,会让人容易烦躁、焦虑等情绪,建议尝试冥想瑜伽。练习冥想瑜伽,可以减少焦虑、提高睡眠、改善专注度等。同时,在充分舒展后,身体会感到更加舒适、畅快。
5、羽毛球
羽毛球是一项十分适合在夏季清晨或傍晚进行的运动,因为夏季的早晨和傍晚天气比较凉爽,且不易被晒到,当然有调件的话,也可以去羽毛球馆进行锻炼。打羽毛球能够锻炼我们的眼睛、手臂及全身,促进身体的新陈代谢,大量出汗后将毒素排出体外。
6、散步
散步是最简单的运动了,而且也是非常有效的减肥运动。想想每天只要出去走走就能减肥,那多爽。而且散步除了减肥,还有益于调整身体的关节和血流速度,提高基础代谢的同时增强抵抗力。有中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。
7、保定铁球
这个运动相信很多女孩子都玩过,这种运动主要的特点就是运动量小,而且还能塑形状,对减肥也特有帮助。尤其是这种对场地的要求也非常小,平时在家都能做。
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