一个月一次的清晨减肥运动
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清晨:5点-8点排毒策略:晨饮运动
凌晨5点~7点是大肠的排毒阶段,应上厕所排便。而晨饮清身术是从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”,是一种以简单的自身运动方式,达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。
做法:首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水,然后配合运动。
一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用饮料瓶做为衡量工具)过程:首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水,然后配合运动,做以下4式,每式做6次。
1、摩天式
两腿分开同肩宽,手指交叉上翻,手臂高举过头顶,吸气时抬起脚跟,双眼注视手背,然后屏住呼吸(完全式呼吸法)数秒呼气时脚跟落地还原。
2、风吹树式
两腿并拢,手指交叉上翻,两臂高举过头顶,抬脚跟,上身缓慢右侧弯,保持数秒,再左侧弯保持数秒。(左右算一组,共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。(如果你抬脚跟做有困难,就脚跟落地完成也不会影响太多效果)
3、腰转动式
两脚分开,手指交叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90度,两眼注视手,吸气时身体向右方,呼气时转向左方。共6组,回到中间还原。
4、眼镜蛇扭动式
俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。(注意:撑起上半身,腰背疼,可以把手往身体前方放一点)
动作+饮水规则
好了!估计大家也累了,做完以上四式后迅速喝2—3杯淡盐水。然后重新来一遍上面的四组动作!再喝2—3杯淡盐水,共做3轮。最后一次做完后再喝2—3杯淡盐水,接着到洗手间排便,(我每次喝到第6杯的时候就开始撑了,肚子里全是水,估计平时胃口比较小的姐妹感觉更明显!全做下来基本都要排两到三次便,最后基本排的都是水,估计肠子也洗的差不多了!不过你如果不是很名感的话没有排便的感觉不要强迫自己排便,可以再做一轮动作,直到自己有排便的感觉为止。一般情况下喝12杯水就可以排便了!最后还可以蹲下放松一下自己。
事后要注意:做完清身术45分钟内不要吃东西。不然你的运动就功亏一篑了哦!!第一次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干净的肠壁,一周内还要尽量禁用烟酒,咖啡,坚果,少吃化学加工的食品,过酸的水果也要少吃。指压活肠运动法同样可以劲减肚腩
温情提醒:这个方法一个月用一次就行了,最多两次,因为毒素不会囤积的那么快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试,但如果你是胃溃疡,十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
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