瘦身方法有哪些
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瘦身方法有哪些,一个女生拥有一副苗条的身材是一件值得骄傲的事情,因为在现代社会是以瘦为美,很多肥胖的女性朋友们都在寻找有效的减肥方法。以下这篇关于瘦身方法有哪些的相关文章或许可以帮助到你。
瘦身方法有哪些1
1、 适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1、5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4、5斤左右!
但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。
2、 多样运动
为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
3、 适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
4、 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。
5、 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了。
6、 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。
因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7、 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
瘦身方法有哪些2
1、晚餐少吃
想要减肥瘦身的人吃晚饭的时候一定要少吃一点,不能吃不容易消化的食物,如果大家晚餐吃许多的话很容易导致脂肪在腹部堆积,时间长了就会出现大肚腩了。晚餐不但要吃得少,还要吃的清淡一点。
2、低脂晚餐
每天晚餐吃完之后两个小时不妨喝点酸奶帮助消化,希望大家能够养成这样的好习惯。
3、饭后靠墙站
现代人伏案工作时间越来越长,手机依赖症越来严重,慢慢颈部越伸越向前。脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作,也叫“乌龟颈”,往往和含胸、驼背等不良体态一起出现。
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,每天坚持15分钟,不仅可以有效矫正乌龟颈,而且还能瘦腰、瘦肚子,连大腿、脖子,还有脸都能变瘦呢!
4、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
5、捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!)
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运动一:游泳
从塑形效果排行榜上看,游泳绝对是名列前茅。大量实例证明,通过游泳运动来减肥的人,其肌肉线条流畅,身型窈窕多姿。这主要是因为,人在水里的时候,由于水的浮力作用,人体全身进入一种松弛而舒展的状态,游泳的时候便可以通过消耗脂肪达到减肥的目的,而用力最多的腿部也会呈现出优美的.线条。
因此,有空的时候不妨学学游泳,既可以锻炼身体,又可以快速瘦腿。不过,现在正值初春,水还是比较冷的,想要游泳的MM可不要心急下水,一定要做好准备运动,以免出现腿抽筋等突发状况。
运动二:跳绳
随着健身运动的多样化,跳绳运动似乎成为一种被淘汰的运动,在广场上很少见到有人在跳绳,但实际上,跳绳运动是一种绝佳的瘦腿运动。跳绳运动对人体心肺系统等各种脏器有很大的益处,其减肥效果更是受到人们的推崇,跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧运动。
有数据显示,半小时就可以消耗四百卡热量,而在跳跃的过程中,腿部肌肉也得到锻炼,长期坚持可以令双腿变得紧致、有弹性。有的MM反映说跳绳之后感觉胃痛,这主要是跳绳过程中的跳跃次数和呼吸频率没有掌握好的缘故,只要掌握了这两点,拿下跳绳运动自然不在话下。
运动三:下蹲
对于宅女来说,下蹲应该是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲动作对改善梨形身材有很大的帮助哦!下蹲运动随时可以进行,并不需要刻意抽出固定的时间进行锻炼,你甚至可以在看电视的时候做这个动作。
做下蹲动作的时候,双腿张开站立(张开角度应比臀部宽),脚尖向外,双手交叉放在头部后,调整好自己的重心,想象自己正准备坐一张椅子,然后吸气,缓缓下蹲,然后吐气,吸气,吸气同时注意利用脚后跟的力气回到起始动作状态,以10次上下为一组,每天最好做两组。刚开始练习的时候可能会有肌肉酸痛甚至抽搐的感觉,但这些都只是暂时的,只要坚持下去,你会惊喜地发现自己的大象腿变得越来越细了。
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