养生的小窍门
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养生的小窍门,女性养生的办法有很多,有的是选择从饮食上来养生;有的选择从运动上养生;有的选择从药物上养生,目的都是让我们更健康更好,下面来看看养生的小窍门。
养生的小窍门1
1、早睡早起
如果你的睡眠质量不好,不管你怎么养生效果都是很一般的。对于睡眠不足或者经常熬夜的女性来说,是更容易患病的。因此女性在养生的时候一定要注意自己的作息时间,做到早睡早起,保持健康的状态。
2、通风
因为很多女性朋友在冬季的时候害怕寒风的入侵,在冬季来临的时候都会选择把室内的门窗关闭。但这样对于你的健康是非常不利的.,在冬季的时候,要适当的选择开窗通风,让室内有新鲜空气的流通,避免室内二氧化碳过高。
3、多喝水
到了冬季的时候,因为气候的干燥,女性朋友的身体也容易缺水,如果身体长期缺水就不能够维持大脑和身体的正常运行。因此在冬季的时候一定要注意每天喝够足量的水,也就是保证每天喝2000-3000毫升的水,才能够保持身体不处于缺水的状态真的了解。
4、控制情绪
到了冬季因为气候等不可控的原因,经常会导致女性朋友的情绪受到影响。当情绪波动大的时候,身体就会出现上火的情况,因此一定要注意控制自己的情绪。
养生的小窍门2
定时起居
冬至之后,白天时间缩短,睡眠时间也需要根据季节调整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血压、心脑血管等慢性病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来立马起床,可能导致血压急剧升高。
勤做运动
喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,多运动还能有利于增加免疫力,减少感冒。
保持快乐
冬季养生中情绪养生是必不可少的,有个好心情,就是一剂很好的养生药,让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身体的气血也会通畅,不会气郁气结,少生很多病。
食补温肾
冬季食补最主要的是补肾精,因为肾属冬天,冬季里是补肾的最好季节,而冬至是最重要的补肾节点,如果这个时候肾精亏虚,来年真的会感到虚。
另外,中年人因为工作劳累,年底加班多,也是肾虚的主力人群之一,此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物,如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的水果,如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等南方水果,覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配,阴阳互补。对于肾之阴精渐衰的老人,冬天可配食乌龟、甲鱼、枸杞等护阴之品。
防低温损伤
冬季做好保健,应对寒冷,保持正常体温显得很重要,但是要预防它必须做到适时增加衣服,避免严寒刺激,特别是寒流袭来,气温骤降时。在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。中医认为老年人低体温症是由于脏腑阳虚,特别是心肾阳虚、脾肾阳虚、肺肾阳虚而导致脏腑功能减弱,尤以脾肾阳虚,水谷不能运化,精微不能吸收,脏腑不得营养,因而热能不足,心阳亏虚,血运无力,影响循环所致。
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