科学减肥法 专家教你瘦30斤不反弹
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【导读】:很多人为了减肥急于求成,反而反弹的更严重。所以,小编为你带来最科学的减肥法,让你暴瘦30斤绝不反弹。
减肥的时候都急着想要看到成效,例如每天称体重,看看今天又瘦了多少斤,一个月下来瘦个10斤、20斤,这些数值化的东西恐怕是大家最想看到的吧!
其实和田老师跟大家也一样,每天对数值很焦虑,有一段时期还处于减不下来的状态,于是不知不觉间就尝试了250种减肥方法,令曾经超重30斤的她,在短短一年内就减掉20斤,然后每年平稳地减重2斤,最终将体重恢复了标准并保持下来,再也没有反弹了。
■ 减重30斤的成功之处
“什么方法能让自己减下来?”“哪种方法最易瘦?”……这些都是和田老师在减肥的时候不断冒出的疑问,于是,她为了找到答案,尝试了各种各样的方法,并总结出,减肥没有唯一,要选择方法的“易瘦之处”。其中,以下三种方法是贯穿和田老师整个瘦身历程,令她通往成功大道。
● 逆转减肥法(Reverse Diet)
逆转减肥法其实就是从饮食的量与质两个方面,从早到晚以递减的方式进行,也就是我们俗话说的“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。
● 饮食内容
以蔬果为中心是比较传统的饮食减肥方法,但仅仅靠吃蔬菜水果是不够的,要聪明地搭配各种食物,补充营养是减肥的前提,和田老师认为,世界上没有哪种食物是不能吃,也没有哪种食物是让你肥胖的决定因素,靠的是精明的吃法。另外,最好就是适当地用粗粮代替主食,精制食物的分量减少一些,并控制主食的分量。
● 饮食时间
说起饮食时间,晚餐是一道坎,尽量早点吃晚饭,最好是6点左右,这样能令食物有充足的时间消化,也能促进睡眠,早点睡觉,第二天起来十分精神,肚子感觉饿了吃起早餐来也会更舒畅。这样一来,可以提高体内的新陈代谢,改善易胖体质,如果能加上适当的运动,你的身材也能早日纤瘦下来。
■ 和田老师一天的减肥生活
5:30【起床】
起床洗漱干净后,喝一杯温水,再出门散散步,如果不打算散步的话,一般在7点左右起床就OK了。
6:30【早餐】
吃些清淡的食物,而主食最好是米饭一类的谷物食物,和田老师喜欢吃些玄米饭、豆腐、鱼肉、葱,再喝一碗温热的味噌减肥汤,最后喝些青蔬汁和吃些水果。
7:00—8:00【家务】
一早起来有时间的话,不妨打扫一下房间,或是洗衣服晾衣服,可以通过活动身体,促进体内的新陈代谢。
8:00【出门】
出门工作学习也好,待在家里也好,都不要坐一天,尽量起来走动一下,或者做一些伸展动作,场地允许的话做一些简单的普拉提、瑜伽动作也很好。
10:00【间食】
早起床的话此时肚子会觉得有点饿,吃些健康低卡的零食能缓解空腹感,例如水果、坚果类食物、温热的减肥汤等等,这能令肠胃的代谢机能提高,预防因空腹而导致的午餐食量过度。
12:00【午餐】
间食完毕后,有1个多小时去消化,午餐的分量也能较早餐减少,同样是尽量以粗粮为主,蔬菜、大豆制品、减肥汤都是少不了,另外记得从健康的鱼肉中摄入蛋白质哦!
15:00【间食】
少吃多餐其实是比较有效的减肥方法,午餐吃得早,下午同样是会肚子饿,吃些干果,喝一杯红茶都是下午茶时间不多的选择哦,同时要控制糖分的摄入。
18:00【晚餐】
先吃些蔬菜沙拉,再喝一碗减肥汤,然后主食减量,以营养健康的食材填饱你的肚子,饭后再喝一杯花草茶。
21:00【沐浴】
泡个半身浴,能促进你的排汗,提高新陈代谢,消除水肿,如果没有时间泡澡,不妨在淋浴后泡一下脚吧。
22:00【按摩】
晚上舒舒服服地做些按摩,或轻便的拉伸动作,令身心放松,刺激血液循环。
23:00—23:30【睡觉】
尽量早点睡觉,最好是在晚上12点之前,让身体分泌更多的瘦素,保持良好的睡眠,就能更容易地击败肥胖大敌了!
■ 从三个方面选择减肥方法
每个人的体质都不一样,甚至性格与生活方式也各不相同,在选择减肥方法的时候也要好好参考自身的情况,不要盲目减肥。那么,我们到底要怎样区分,怎样去选择适合自己的方法呢?下面,和田老师从三个方面分析,看看你属于那一类人吧!
● 性格
· 认真、谨慎
· 做事有计划
· 比较随性,竞争心不强
● 体质与嗜好
· 喜欢碳水化合物或甜食
· 不怎么吃肉,吃起肉来感觉肠胃不适
· 难以对付饥饿感
● 生活方式
· 喜欢自己控制饮食时间与内容
· 经常自己做饭吃
· 自己做饭不太方便,外食族
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