运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
本文已影响3.26K人
本文已影响3.26K人
要力量训练
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还没有进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
分段运动
同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的几倍。
因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
运动至少20分钟
尽管说要分段,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖分。
动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后,这时就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样锻炼肌肉,怎样做动作等等,最好就是一看就会,然后跟着做就可做。因为减肥是体力活,不是技术活,动作一定要简洁明确。
长期坚持运动
你不要指望运动减肥就能一簇而就,每天都可以瘦一两斤,这是不可能的,就算是运动减肥,不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
再说,一般认为健康的减肥速度为每三月减10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到损伤,此时还会有抵抗力下降情况出现。
床上懒人减肥法 床上减肥动作有哪些
运动减肥的最好方法 6种运动让你快速瘦全身
正确的运动减肥方式:教你如何正确运动减肥
洗头发的正确方法 这4个注意事项你一定要知道
运动和饮食都不能少!运动减肥最快的方法
跳绳减肥法 怎么正确利用跳绳减肥
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳
不用运动也能瘦!中医刮痧减肥的正确方法
运动减肥方法 十大最佳燃脂运动
用什么方法能减肥 快速减肥方法有哪些
什么运动瘦臀 运动瘦臀方法有哪些
怎么健身减肥瘦肚子 运动减肥的最好方法
肩膀减肥方法 4个运动帮助你优化肩膀和手臂的线条
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
运动减肥多久有效果 正确的运动减肥方法
减手臂怎么减 减手臂的运动方法有哪些
运动减肥反而胖了是怎么回事 推荐四项适合新手的减肥运动
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
为什么运动减肥会反弹?先破除5个运动减肥的误区
动作不到位=白练!运动减肥的正确姿势解析