减肥期间可以不吃肉吗 减肥期间不吃肉会怎样
本文已影响4.65K人
本文已影响4.65K人
【导读】:很多人在减肥期间都会控制饮食,甚至会选择完全不吃米饭或者不吃肉,但其实肉可以为身体提供必要的营养物质,所以在减肥期间还是应该吃肉的,否则会对健康造成影响。
一般来说在减肥期间最好不要完全不吃肉,而且很多肉适量的食用是不会导致长胖的。很多人把吃肉和长胖画上等号,但是肉会为身体提供必要的营养物质,而且并不是吃肉就一定会长胖,只要掌握了食用肉的种类、方式以及用量,在减肥期间其实也是可以吃肉的。
很多人在减肥的过程中不吃肉,其实这是一个错误的做法。科学研究发现,不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少,自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少,这也就是不吃肉减肥,会越减越胖的原因。拒绝吃肉,因此会导致身体出现营养不良等问题。据专家分析,肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖类脂肪造成的,和蛋白质无关。因此,大口吃肉也可以减肥。首先要多吃白肉,少吃红肉。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选。因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。
脂肪现在被很多文章夸大了对减脂的负面作用,事实是我们每天为了维持正常的生活,都需要摄入一定量的脂肪。尤其是女生所关注的例假期紊乱的问题很多都出自体内激素的失调,而脂质与激素水平有着很大的关系,缺少了之后,必然会导致例假的不正常。另外脂肪中的有益脂肪,例如磷脂、共轭亚油酸(所谓的“减脂神器”)、还有各类脂溶性维生素,都是需要我们通过脂质的摄入来补充的。
基础代谢下降
肉类作为身体获取蛋白质的主要来源之一,长期不吃肉则会因摄入的蛋白质不足,使体内肌肉量减少,从而导致基础代谢降低,反而使你越来越胖。
热量消耗缓慢
肉类食物中含有丰富的B族维生素,如维生素B2、B6、B12,它们都是参与身体能量代谢的主要营养元素,一旦缺少它们,你吃进去的热量就很难被消耗掉,最终造成脂肪堆积,引起肥胖。
阻碍正常代谢
锌元素,它参与了机体中六大酶类的组成,而这些酶类在蛋白质、脂肪、糖等的代谢中都起着重要作用。长期不吃肉,导致身体缺少锌的摄入会影响到能量代谢,更容易让热量转化成脂肪囤积在体内。
降低代谢速度
长期不吃肉会导致体内缺铁,而铁元素却正是制造血红蛋白的主要原料,摄入不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气,从而减缓机体的代谢速度,使你更难瘦下来。
免疫力下降
拒绝吃肉,会造成动物蛋白质摄入不足,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
1、鸡肉
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
2、瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
3、兔肉
含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
4、牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
5、鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。
减肥期间能吃月饼吗 减肥怎么吃月饼不长胖
减肥期间可以吃桃子吗 减肥吃桃子会胖吗
早餐只吃水果可以减肥吗 减肥期间早餐吃什么最好
减肥期间可以吃米饭吗?米饭合理搭配吃不会胖
哺乳期间可以减肥吗 哺乳期间怎么减肥最快
减肥期间可以吃红枣吗
减肥期间可以吃葡萄吗 减肥吃葡萄会长胖吗
减肥期间可以吃腰果吗 腰果会不会发胖
吃盐能减肥吗 减肥期间可以吃盐吗
减肥吃鸡胸肉可以加辣椒吗 减肥吃鸡胸肉为什么会便秘
减肥期间可以吃甜食吗 减肥吃甜食怎么补救
山竹可以减肥吗 减肥期间吃山竹会长胖吗
减肥期间可以吃什么肉 哪些肉吃不胖?
减肥可以吃月饼吗 减肥期间吃了月饼怎么办
月经期间怎么减肥最快最有效 月经期间吃什么可以减肥
减肥期间可以吃玉米吗 减肥吃玉米会胖吗
吃西瓜可以减肥吗 怎样吃西瓜减肥
减肥期间可以吃腐竹吗 吃腐竹减肥还是长胖
减肥期间可以吃泡面吗 泡面怎么吃不长胖
减肥期间能吃肉吗:想减肥晚餐别吃肉
不吃晚饭能减肥吗?减重期间晚餐要怎么吃
鸭肉减肥期间可以吃吗 鸭肉减肥还是鸡肉减肥
减肥期间可以不吃肉吗 在减肥期间能不能吃肉