熬夜会长胖吗 熬夜长胖怎么调理
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
【导读】:现在很多人都习惯了晚睡,熬夜更是家常便饭,但是大家应该都知道熬夜会对身体造成伤害,并且除此以外熬夜还有长胖的风险,下面就和小编一起来了解一下。
经常熬夜是会有长胖的风险的,很多人可能觉得熬夜对身体有伤害会让人变瘦,但其实这种想法是错误的,熬夜伤身体还容易长胖。
因为半夜不睡觉这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量,以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢导致发胖。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。
另外人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢,让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢,人会摄食增加。瘦素分泌主要在夜间。如经常熬夜,瘦素会减少分泌,人更易长胖。熬夜会导致生物钟不规律,内分泌紊乱,摄食增加,消耗减少。
1、晚上熬夜午餐晚点吃
众所周知,吃晚餐时间越晚就越容易胖,因为超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果不能按时吃晚餐,可以试着把午餐时间往后延1—2个小时,这样一来就可以避免晚上吃太多货在午晚餐之间吃零食。
2、睡前3小时不能吃东西
睡觉前3个小时无论如何都不吃任何东西,睡前吃动心很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间很晚,可以试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段解决。
3、少吃脂肪多吃蛋白质
平时吃东西时一定要少吃脂肪类食物,多吃富含蛋白质的食物。优质的蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,小心避免高油脂食物。
4、适当的运动
经常熬夜时不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁,每隔1小时就起来活动一下,起来伸伸懒腰,活动活动肩膀,做一下房间内适合的运动,避免肩周炎和颈椎病的发生,还会帮助你消耗脂肪,增强代谢,每天在40分钟左右,可以一次完成,也可以分阶段完成,不知不觉就让你减少了脂肪,减掉了体重。如果平时有时间的话,还可以去一下健身房,做力量上的训练和有氧操,增加肌肉质量,减轻体重。
一、降低基础代谢
由于熬夜,使得我们休息的不够充分,从而导致肌肉的流失。人体的肌肉含量影响着我们的基础代谢,一旦减少,基础代谢就会随之降低,甚至养成易胖体质。
二、抑制有害物质排出
我们的身体大约在凌晨三点左右开始排除有害物质,如果这个时候没有进入深度睡眠的状态,很难将毒素排出,这不仅仅会使我们发胖,还会导致内分泌紊乱,暗黄、冒痘等皮肤问题也随之而来。
三、增加饥饿感,摄入更多热量
2005年,美国的健康机构的研究结果表明。熬夜会引发身体激素和瘦体素的变化,增加人们的饥饿感,尤其爱吃甜点和重口味食物。所以,很多人熬夜时都会忍不住想吃宵夜。一旦控制不住自己的食欲,就会摄入更多的热量。
经常熬夜该吃什么好呢?经常熬夜的人应该怎么调理呢
熬夜的人怎么保养 熬夜猝死十大前兆
经常熬夜会不会导致肾衰竭?肾衰竭与长期熬夜有关系?
挑灯夜战常熬夜?专为熬夜族定制五款食谱
熬夜会发胖吗:熬夜只会越来越胖
经常熬夜怎么办?6大法则让你熬夜也不累
熬夜真的会早死吗 熬夜对女生的危害有哪些
熬夜后补觉有用吗 熬夜后怎么缓解疲劳
吃宵夜会长胖吗 怎么吃宵夜不胖
熬夜会长胖的原因分析 熬夜发胖怎么减肥详细讲解
熬夜会长痘痘吗 经常熬夜会长痘痘吗
女生熬夜的危害有那些?经期熬夜会推迟月经吗?
熬夜会长胖吗 熬夜不会长胖
熬夜敷面膜有用吗?教你熬夜的人怎么保养
经常熬夜吃什么水果食物比较好 经常熬夜食物调理推荐
熬夜会长胖的原因 长胖是因为熬夜吗?
长期熬夜皮肤又黄又老,韩菲诗玻尿酸熬夜面膜来帮你!
熬夜后心跳加速怎么办 熬夜心跳加快会猝死吗
熬夜皮肤变差怎么办 熬夜皮肤暗黄怎么改善 熬夜皮肤差如何补救
熬夜刷手机右耳失聪是怎么回事 熬夜刷手机会影响听力吗
熬夜后白天补觉有用吗 熬夜对身体的影响
给不得不熬夜的人 谨记“三及时”调整熬夜状态
熬夜对头发有影响吗 熬夜之后掉头发怎么办