练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
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【导读】:瑜伽球是在练习瑜伽时的一个辅助工具,使用瑜伽球可以更好的完成瑜伽动作,下面一起来看看练瑜伽球可以减肥吗?用瑜伽球怎么减肥动态图?
练瑜伽球可以帮助减肥,瑜伽球可以助纠正身姿,做很多伸展身体的运动。
瑜伽球是一种配合健身减肥的工具,利用它能做很多减肥动作,长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿,完美身材曲线,所以对提升减肥效果是很有帮助的。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。
相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,可以协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,从而提高身体的柔韧性和协调性。
瑜伽球可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
1.腿部、腹部
双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。
2.手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。
3.腹部、腿部
身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。
5.两侧腰部
脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。
6.腹部、手臂
双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向下,吸气保持直立,反复15次。
7.小腹、腿部
身体45度保持肌肉绷紧,手部直立与瑜伽球,呼气手臂弯曲,吸气手臂直立,反复15次。
动作一:双腿夹住瑜伽球,传送到双手,这样画半圈,坚持5分钟。
动作二:一手手臂撑地,另一手臂叉腰,双腿夹住瑜伽球,上下移动腰部,注意身体保持直线,坚持5分钟,再换边,继续5分钟。
动作三:双手撑住地面,双脚放在瑜伽球上面,来回滚动瑜伽球,注意翘臀,坚持五分钟。
动作四:背部紧贴瑜伽球,双手可以握一个小的哑铃或瓶子,来回旋转身体,坚持5分钟。
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