跑完步怎么拉伸?4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
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【导读】:跑步到底会不会导致腿变粗,小腿长肌肉呢?其实只要掌握正确的方法就不会粗腿哦!当然运动后的拉伸也是必不可少的,下面就跟大家分享几组简单的腿部拉伸运动。
跑步会使小腿变粗吗?
很多MM都担心跑步会导致腿变粗,每次跑完步也确实能感觉到腿部肌肉紧张,到底跑步会不会导致腿变粗呢?
其实不会。跑步中,只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的产生。一般情况下,慢跑是不会让腿变粗的,除非你以前腿上一点肌肉都没有,如果慢跑的话,会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。担心腿会变粗的MM们,跑完步一定要注意拉伸运动!
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后,不要马上停下来,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛,所以为了我避免这些不必要的麻烦,最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
需要注意的是:跑完步放松拉伸肌肉,根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作,尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的最大程度就可以了。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处,这样放松肌肉的效果更好。
跑步后的腿部拉伸运动
腿部拉伸运动第一组
腿部拉伸运动第二组
腿部拉伸运动第三组
腿部拉伸运动第四组
最后,记得按摩拍打腿部肌肉,让它在运动后放松,不至于结成肌肉块儿。
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