针对体型瘦身 4种肥胖体型的不同减脂攻略
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【导读】:减肥方法也是分不同的人,不同的体型的,并非适合每个人。想要瘦的快,首先要认清自己是什么体型的肥胖,下面一起来看看专家们是怎么说的吧。
天下女人都爱美,没有不以瘦为美的女人!然而,尽管你最在意的是发胖的身材,但是有时候却苦于没找对门道,自以为平日有做各种健身锻炼,但就是不管用。《上班这党事》告诉你:你的饮食习惯会让你发胖!真的胖了,我们平常吃东西的时候就要小心了,不然会一路胖到底哦!
正确减肥方式的建议:
减重医师邱正宏说,会不会瘦跟会不会胖,其实都是一个热量平衡的观念。而我们为什么会胖是因为没有认清自己。如果要减肥,首先要问你自己三件事:
1、有没有生什么病,譬如说一些内分泌的疾病。它会影响你肾上腺素、甲状腺素的分泌,从而导致内分泌失调。
2、有没有吃一些药物,譬如说吃荷尔蒙、避孕药,或者在吃什么类固醇,导致发胖。
3、吃宵夜,吃零食,体重会增加都是吃出来的。
我们没有生病,也没有吃一些什么药物,但是体重依然在上升,那这都是“吃”惹出来的祸!说到“吃”,这就涉及到我们的饮食习惯的问题了。
一、下半身臃肿的西洋梨型
1、脂肪堆积在特定部位的原因
邱医师说,这种特殊的脂肪堆积在某些部位,通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间,特别容易在下半身肥胖,而男生不会胖在大腿和屁股,而是胖在肚子。
但是,我们会发现:如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候,就会变得跟男生很像,肚子凸起来。这是因为人们内的荷尔蒙改变了,女孩子停经后,两性的差异就越来越少了,也因为这个原因,才会造就“下半身臃肿的西洋梨型”。
2、避免西洋梨体型的饮食建议
女嘉宾韦汝说,这种身型是也吃出来的。她自己有一阵时间经常在晚上吃吐司、面包和白饭。过了一段时间后,再穿原来的裤子都提不上来。宜芳老师就说,通常会胖下半身,可能就是在脂肪方面要特别控制,不好的脂肪不要吃,譬如吐司、面包这种油量很高的;一些盐酥鸡,它不仅又油又咸,而且还很多油。除了这些以外,还有葱油饼。我们要吃的话,就要吃好的油,比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油,对健康比较好。一些坚果配些水,其实对减肥来说,会比较安全一点。
3、消除西洋梨体型运动——深蹲
健身教练潘若迪就直接给大家示范。双手交叉放在一根棍子(拖把棍也可以)上,然后蹲下去的同时膝盖打开,反复做十次。这个深蹲动作可以让大腿内侧的肌肉和屁股变得紧致。
二、腹部凸出肥大的鲔鱼型
1、造成腹部鲔鱼型的原因
事实上,会有这种身型就是脂肪堆积在腹部中间这个部位,一般有两种状况,一种是在皮下,一种是在内脏。另外,很多女生有便秘,也是会造成肚子比较容易凸出来。女生要避免这种身型,一定要把宿便排清。另外,女生可能比较多的是皮下脂肪,这样的话,可以通过溶脂或者是抽脂的方式把那个油溶掉,再把它吸除。
2、消除鲔鱼型的建议
像一些女生整体并不胖,但是她们却总是喊着减肥。其实她们都是因为局部肥胖,要么是大腿,要么是手臂,要么是肚子。很多女生都是胖是因为吃太多了,会造成一种内脏脂肪,这种内脏脂肪可不能通过溶脂或抽脂的方法解决,只能够靠平时的饮食来慢慢把体重减下来。
3、内脏脂肪产生的原因
很多人会问:为什么我们会有内脏脂肪?宜芳老师解答:就是因为你晚上睡前大概三四个钟头,吃了一些比较多糖分的东西,还有酒,因为酒精代谢后会变成脂肪,这些脂肪从肝脏出来最容易堆积的地方在肚子。所以,鲔鱼肚的人尽量不要吃宵夜,不要吃太多甜食,甚至酒也尽量不要碰。平时,我们抱着一点点的饿睡觉,内脏的脂肪是可以慢慢地消掉。
对于如何消除鲔鱼肚型,潘教练就教给我们一个简单的动作,这个动作只需要一张桌子和一张滑轮椅子,双膝跪在滑轮椅子上,双手就放在桌子上,然后向后滑,来回反复运动,这个动作是借助滑轮椅子的力量来增加腹直肌跟内外斜肌的力量。
三、胸丰腰细臀肥的葫芦型
1、造成葫芦型身材的原因
这种身型跟个人的体质有关,为什么有些人的胸部那么丰满,屁股那么大,主要是因为她的们的脂肪都堆积在那里。我们经常说的“顽固脂肪”,其实就是那些脂肪易胖难瘦。整个人都瘦下去,但是那个地方还是很胖。如果是这种状况的话,就只能靠医疗办法——抽脂来解决。
2、葫芦型身材的饮食建议
对于葫芦型身材,希望她往低升糖指数的方面减肥,尽量不要吃一些糕饼类的东西,因为这些东西会让血糖快速上升。其实,对葫芦型身材的人减肥是不好的,倒不如吃粗食,吃得越粗越好,让她该胖的地方胖,该瘦的地方瘦,就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜蔬菜水果,肉类的话选择鸡肉,或者选择那种像蛋的低脂肪的蛋白质,从饮食上调整身材,才健康、才会瘦。
3、三个健身小动作 消除葫芦型身材
(1)扩胸,一定要撑到底,感觉背后面像被夹着。手臂千万不要往下,一定要往上,保持平直,屁股不要动。
(2)侧踢,这个动作刚好跟平时踢毽子的动作相反,脚向外踢。
(3)往下扭,把双脚自然张开,往下扭。
四、从头到脚都胖的苹果型
1、苹果型对身体的影响
苹果型又叫做胰岛素阻抗型,通俗来说,就是有些心血管病人,有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈,年轻时可能是葫芦型,到老的时候会变成苹果型。苹果型身材的人,其实是很危险的。所以,这些人在饮食方面,尽量选择低糖食物才行,就是尽量不要吃甜食。
从医学角度来看,全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量,都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题,有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况,也会全身水肿。比如,你很长的时间进行低热量饮食的减肥,到后来变成营养不足,其实可能是蛋白质不够。
2、爱吃甜食的饮食建议
爱吃甜食的人最好考虑搭配什么来一起吃?老师们就建议搭配一些类似花青素的果汁,比如紫薯、红心火龙果。或者喝一些花茶,比如洛神花、红茶、乌龙茶、黑咖啡,这些可以摄制你的淀粉的吸收,还有脂肪的吸收。
对于消除苹果体型,潘教练也有招,同样也是三个小动作:跺脚跑、交叉跑、左右甩(甩腰)。
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