坚持运动+健康饮食 成功减肥42斤逆袭变辣妈
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【导读】:很多漂亮身材的女人产后变得虎背熊腰,其实产后并不是不能瘦,只是你没有找对方法瘦!今天就一起来看看减肥达人@丛林小笋尖是如何从圆滚滚瘦成美少女的吧。
产后妈妈很多抱怨自己生完孩子体重恢复了,可看上去虎背熊腰一点都没瘦。这种妈妈身材其实跟你日常抱孩子,长时间含胸驼背的习惯是有很大关系的。不仅仅是妈妈们,许多人在平时不注意挺胸抬头,背部长时间受到牵拉,就会堆积脂肪,脂肪越堆积越厚,就会让人有明明不胖却虎背熊腰的感觉。
怀孕期间,我放开了胃口吃成了大胖子,连带老公也吃胖了不少。我们都经历了很艰苦的运动和锻炼才瘦下来的,而其中很多生活习惯是养成身材的关键条件,平时多加注意,就能一点一点改变自己,不知不觉塑造出瘦而亮丽的身体线条哦!
四个习惯塑造身型
日常一定要注意挺胸抬头,保持双肩向后打开。找到这个感觉其实很简单,靠墙站立,感觉到自己的脚跟、屁股、双肩、头都贴在墙上,如果感觉含胸驼背的习惯很难改正,就每天靠墙站二十分钟,慢慢就改过来了~
第二是日常习惯性收腹,形成这个习惯,可以锻炼腹肌,慢慢的肚子就越来越平~
第三是站立时习惯收臀,当臀部收紧时,可以感觉到除臀部肌肉外,大腿外侧肌肉和腹部肌肉同时收紧,长此以往,臀部可以变紧实。
我自己平时是习惯每天做三组深蹲,每组二十个,深蹲时身体向前45度倾斜,不要太低,屁股向后,膝盖不要超过脚尖,没有条件可以不负重。
第四是关于代谢问题,首先是,一定要吃东西!不吃东西机体会自动降低代谢,瘦的更慢~多摄入蛋白质,也要添加碳水化合物,肌肉靠能量转化合成,用一句玩笑话,不吃饱哪有力气减肥,也是有道理的。
另外也有人每天达到了运动量,也保证了少食多餐,却效果不明显。为保证代谢,一定要保证睡眠,最好每天十点之前睡觉,人体在睡眠时机体开始快速运转进行代谢活动,没有充足的睡眠保证,代谢就上不去。
产前吃多产后难瘦
我怀孕前是110左右,看起来不瘦,但是圆乎乎、肉肉的,加上腿细,所以整体看起来会比较饱满的身材。刚怀孕的时候很能吃,第一个月的时候肚子还没长但人已经长到了126,孕期反应比较严重的时候也有掉回110,但宝宝5月半的时候结束了孕期反应,胃口就开始变很大,一顿能吃一大盆的面条,还有若干的水果零食随时随地任意吃,体重也向上狂飙。上产床的时候我大概有163.4斤,生完孩子体重152,也就是说这10个月我把自己吃胖了整整42斤!
很多人都说生完孩子开始喂奶了就会变瘦,但我确实那种自然恢复一点都恢复不回去的身材,生完了孩子四个月了还是保持着150左右的体重。那时候比较乐观,觉得自己也就是个120斤的美女胖子。但是大学同学有和我一样生完孩子的,却闪电一般瘦回了原样,比较下才发现自己已经胖得不像样了。
大学同学和我一样生完孩子四个月,但已经开始跳郑多燕健身操减肥,她也推荐了给我,我就每天晚上把孩子哄睡着后,十一二点起来跳操。
跳了20多天瘦了12斤后就坚持不下去了,但体重在140,身材也不见得有多好看。然后我开始学游泳,教练是老公,但我用超人的意志和不怕死的精神在一个星期学会了之后,坚持了一个月里每周游三次或四次,一次两个小时,又减掉了12斤。但128斤的体型还是虎背熊腰,松松垮垮的样子。
在152-128斤这个阶段,我没有控制饮食,但饭量会控制在正常的八分饱,也很少喝饮料吃零食了,因为是哺乳期,所以128斤的体重保持了很久,加上哺乳啊,时间啊,孩子啊各种问题,我基本上就停止了运动。
一直到今年的三月,我和老公在健身房请了私教,体侧的结果我是肌肉量最低值,基础代谢低于正常值。基础代谢低可不是小问题,有的人经常说喝口凉水都长肉发胖的,就是基础代谢低的问题。
第一个月我基本上天天去健身房,一周上至少三到四节课,运动项目一般是前10~15分钟跑步热身,接下类一个小时左右的有氧和力量训练配合,然后再做有氧练习40~60分钟,我会选择跑步或者动感单车。
建议是有条件的一定要请教练,没有条件最好上网 查查各项器械的用法,以防受伤。如果是请私教,各位新妈妈们可以请女教练,有条件的可以请生过孩子的女教练,她们会更了解产后瘦身的我们的需求,在沟通和训练期间也比较方便。
在第一个月,减脂的方法一般是小重量多次数,每天练两到三个部位就可以,也不要追求单纯减掉某些部位,脂肪是流动的,减脂是全身的。
第一个月下来,我体重减掉了10斤,体脂百分比降到了19,腰围减少了5cm,胸围减少了7cm,臀围减少了8cm,大腿4cm虽然体重没有恢复到产前的水平,但身型改变特别明显,我的基础代谢率仍然低,但已经慢慢进入到了正常值。
第二个月因为孩子生病的关系,我只上了10节课,但坚持着运动体重还又掉了七斤。现在的我体重是112斤,腰围又减少了3cm,连曾今自认为很细的小腿也掉了2.5cm。
这个月我开始系统的增肌练习,不要以为增肌体重就会变重,因为肌肉可以有效地帮助代谢消耗脂肪,另外可能是岁数渐涨的关系,现在的我已经不会盲目追求骨感美和竹竿腿,反而是很喜欢自己的肌肉腿和肌肉手臂了,这种健康的美丽体型才是我的追求。
营养控制宝宝餐
我的饮食控制就是早餐牛奶,鸡蛋白,麦片。豆浆,全麦面包之类的,总之要吃饱。午餐就和孩子吃,给她做营养餐的时候多做一些留给自己吃,也无非就是鸡蛋,蔬菜和少量的主食。晚餐一般是牛奶鸡蛋香蕉牛肉。记住了,如果想要运动减肥成功,就一定要吃东西,保持自己的基础代谢,否则集体代谢率越来越低就会越来越难瘦。
在我完成了减脂的目标后,开始迷恋增肌,饮食也慢慢恢复过来了,体重会慢慢上升一点,但坚持锻炼能保证自己增肌不长肉哦~所以多吃点主食也不错,配合训练能有快速增肌的效果。
总结一下,产后妈妈们变瘦要注意的就是这四条:
1 如果能在产前控制好就一定要注意了,一不小心夫妇两个都吃胖的大有人在呢!
2 饮食是要控制的,尽量少吃主食,少食多餐。
3 请教练塑型速度快,减脂还是靠有氧。
4 产后减肥的妈妈们皮肤一开始会松弛,但继续练可以改善。
最后再说几句吧,想要变瘦就是减脂,一定要坚持运动+控制均衡健康饮食;想要塑造身型曲线,就要付出更多的努力去改变你的生活习惯,针对性地做塑身运动;如果想要增肌、塑造更健康美丽的身材,就更需要运动哦!
不管信不信,但凡迷上了健身的人,不论男女都会难以自拔,健身的人总是说,举铁的女人最美丽,当你能比男人还有力气地举起杠铃、做起俯卧撑,当你在跑步机上挥汗如雨,运动带给你的不仅仅是健康,还有快乐!
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