想瘦必学!8个饮食助瘦好习惯
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【导读】:天生好身材的人毕竟是少数,瘦子们之所以能一直保持好身材,与她们平时一些良好习惯分不开。下面就跟大家分享一下8个助瘦的饮食好习惯,让你越吃越瘦。
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1. 多喝水
喝水能加速人体新陈代谢及排毒,有助燃烧卡路里,达到减肥成功。餐前饮杯暖水,更能增加饱肚感,从而减低食慾,帮助瘦身。
2. 多吃不同种类的食物
常吃相同或类似的食物,会造成营养素垄断,反而无助减肥。相反,多吃不同种类的食物,例如交替吃红肉、白肉及五色蔬果,能令体内消化酵素更加多元化,刺激细胞代谢,有助减肥成功。
3. 每天吃早餐
不吃早餐不但未能为身体提供足够的热量来消耗体内脂肪,更会令人在中午前已饥肠辘辘,不自觉增加午餐及晚餐的食量!养成每天吃早餐的习惯,能调节人体的新陈代谢,提高基础代谢率,帮助减肥成功。
4. 每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少,容易令人进食过量食物。人体的胃需要20分钟才能将「吃饱了」的讯息传递给大脑,每餐慢慢吃,细嚼慢咽,拉长进餐时间,不但有助消化,更能产生饱肚感,避免进食过量,减肥成功再也不是梦。
5. 睡前3小时禁食
睡觉前进食,会容易吸收过多热量,并转化成脂肪,要减肥成功,睡前3小时就不要吃东西,严禁食宵夜,让身体于晚上能消耗晚餐的热量,减少脂肪积聚,有助瘦身。
6. 先吃蔬菜类食物
改变吃饭顺序,能有助减肥成功。先吃热量低的蔬菜类食物,丰富的膳食纤维能让人体产生饱足感,避免之後进食过量,减缓血糖上升的速度,以免脂肪堆积,膳食纤维更能吸附过剩的脂肪及多余的醣类,有助排走毒素及废物,达致减肥成功。
7. 喝汤及蛋白质食物
吃完蔬菜,可喝清汤来增加饱足感,降低食慾,但不建议喝浓汤,再吃高蛋白质的食物如鸡蛋、豆类及肉类,减少胃容量,避免之後进食过量淀粉质,减肥成功在望。
8. 最后才吃饭
白饭、面类属高淀粉质食物,热量高之余,更容易让血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝汤及吃高蛋白质食物,身体已有饱肚感觉,有助减少热量摄取,达到减肥成功。
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